出張戻りの閾値走

昨日、名古屋から戻り今週金曜日の仙台日帰りで出張の仕事は一段落。
先週の水曜日は博多に居たのでジムトレは回避←飲んでいた
ドゥスポーツプラザは2週間ぶり。

20分間閾値走のペースは03'40/km。
このところ、心拍数では向上が見られず停滞気味です。まあ歳だしね。
閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペ。
こちらも久しぶりだったので300mまで←落ちると危ないのである程度余裕が有る間に止めています

給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。
3km走って、04'15/kmに上げて2km。
5'30/kmから6'00/kmに落として1kmのダウンジョグ。

2017年5月24日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.8km 21'16(03'40/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) レペ
5.0km 22'00(04'24/km) 430 3k、415 2k 傾斜率0.5%
1.0km 05'45(05'45/km) ダウンジョグ 傾斜率0.5%
日13.1km 月222km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'40/km 201kcal
平均心拍数 157 HRmax 91.3%
最高心拍数 163 HRmax 94.8%
平均ピッチ 202
最高ピッチ 207
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 171ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 34

今日は時計が心拍計を認識したのを確認してからスタート。
この心拍数だと次回も同じペース。

恒例の体組成計 右は前回比(5/10)
体重 44.1kg -0.1kg
体脂肪率 12.3% -0.1%
体脂肪量 5.4kg -0.1kg
除く脂肪量 38.7kg
筋肉量 36.7kg
体水分量 27.0kg

右足 体脂肪 7.9%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

右腕 体脂肪10.9%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪15.4%
脂肪 3.7kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.4kg

前回の計測後、2週間の間に飲み会が4回と私としては多め。体脂肪量と体重はキープ。

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名城公園をジョグる

今週は月曜日火曜日と名古屋で仕事。
名古屋は東京から近い事も有り、日帰りが多かったのですが今回は1泊。

荷物になるのでランシューを履いて行って仕事をしようかと思ったのですが、あまりにも浮いた感じだったため止めて革靴で。
手待ちランシューで1番軽いソーティジャパントレーナーを鞄に突っ込み出掛けました。

月曜日の夜は会社の人たちと飲み会で腹一杯食べかつ酔いました。
ホテルの朝食は7時から。
走ってシャワー浴びてとなると朝6時頃からは走り始めたいところです。朝食はもう少し遅くても平気は平気何ですけどね。←早く食べたいだけ
でもなるたけ寝ていたい事は寝ていたい。

目覚ましを5:40にセットして23:30に就寝。
食い過ぎたか酔いのためか寝付きが悪く浅い眠り。
眠りが浅いと夢を良く見ると言いますか、良く覚えています。

今回はホテルに泊まっていて朝ランしようと思っている夢←そのまま(笑)
しかし何故か、ホテルの部屋が2部屋割り当てられていて部屋どおしは離れています。
5階の北と1階の南と言う感じで。←1部屋の方が絶対便利だね

ランニングの支度をしているのですが、何故かウエストポーチだけ1階の部屋に置いてあり取りに行く。ソックスは5階の部屋に置いてあると言った感じで中々準備が出来ません。

それでもやがて準備は出来ていざ出走。
外を見ると雨。それもかなり本格的な雨。
いやいや昨日の天気予報は晴れと言っていたはず、おかしいな←実際に晴れでした
どうやら夢の中では朝ランするのを嫌がっているようです。

眠りの浅いまま朝が来て目覚まし時刻より早目に起きました。
外を見たら晴れていて走らない理由は無し。
夢でもホテルの人に変に思われるかもかも知れないけど、雨の中走ろうとしていました。

実際に泊まっていたホテルは栄駅近くの東京第一ホテル錦。←名古屋だけど何故か、東京第一ホテルなのかは知りませんけど。
部屋も食事も良いホテルでした。
名古屋城までは2kmほどと丁度良い距離。

走る前は眠くて走るの止めて二度寝しようかなと思いました。
ウェアに着換え走り出すと早朝ジョグの気持ち良い感覚が蘇り快適でした。
泊まっているホテルの周辺裏通りは飲み屋など飲食店が多い繁華街で宴の後の食べ残しゴミを狙ってカラスが跳梁。ちょっと小汚い感じでした。走っている内に飲食店街を抜け、朝の落ち着いた街路樹の街並みに変わる。

名古屋城の東門に到着。そのまま名城公園を目指してジョグ。
名城公園のジョギングコースを一周。
このコース、硬めの土で良いですね。
土の上での流しに最適。
一周1.3kmほどだと思いますけど、ほぼ土のコースなので何処でも土の上での流しが出来ます(笑)。

歩いている方も多いので流しで横を駆け抜けると驚かせてしまいます。流しをするなら人の居ない所になりますけどね。

名城公園内を一周した後は公園の外周と名古屋城外周をぐるっとジョグ。
初めてなのでとても新鮮です。
キロ6分を超えるぐらいで10kmほど走りました。


なーんだ、ポケモンgoジョグでした。
交差点で止まってふとスマホを見ると岩イベントで出ると言われているレアポケモンのヨーギラス君が居て、思わずゲット←小さな幸せを感じる(笑)



2017年5月24日(火)
名城公園と名古屋城外周、朝5:50、晴れ、19℃
10km 1.00'50(06'05/km)
日10km 月210km

ホテルに戻って朝食は和洋バイキング。
走った後はご飯が美味しい。

何故か最近、飲んだ翌日はジョグると言う健康的だか不健全だか分からない事が習慣化していまます。
飲んだままよりは良いかな。

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本格的に暑くなる

この土日、全国的に暑かったですね。
ここ埼玉県上尾市でも11時過ぎに光化学スモッグ警報が発令されていました。

昨日よりさらに暑い感じでもう少し早く開始と思っていたら、家の用事でちょい遅れ、スタートは朝8時。

ただ日曜日はEペースの日なので気楽。
最近、朝食を食べて1時間半ぐらいで走る事が多くなりました。

GARMIN630J で計測スタートする前に心拍計との接続を確認。
接続が時計から確認出来たら心拍数データは取られていました。
今日はアップジョグ、ペース走、ダウンジョグで3度確認。
ペース走中も心拍数が表示されている事を確認。

暑くなって来ると冬のペースで走っても心拍数は上がり気味であまり気にしても仕方無いのですが、走り切れなかった時にオーバー心拍数だったかと分かりますからね。

今日は速めのEペースで20km走。
行き帰りのアップジョグ、ダウンジョグはポケモンgoでの距離稼ぎ。
ペース走を距離稼ぎ出来ると良いのですが速いとカウントされないので駄目です。

入りの1kmが4'25だったのでEペースより速く走る事に変更し以降、坦々と走る。
今日は10.4kmで給水。
それ以降はサブ3かその近くで走って20km。

2017年5月21日(日)
上尾運動公園、朝8時、晴れ、19℃~24℃
3.5km 18'39(05'19/km) アップジョグ
20km 1:26'28(04'19/km) ペース走
5.7km 34'00(05'57/km) ダウンジョグ
日29.2km 月200km

ランニングダイナミクス
20km:04'19/km 762kcal  
平均心拍数 146 HRmax 84.8%
最高心拍数 159 HRmax 92.4%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 199
平均上下動 8.2cm
平均接地時間 192ms
平均ストライド 1.23m
平均接地時間バランス 48.5%/51.5%
トレーニング効果 5.0

アップジョグ
平均接地時間バランス 480%/52.0%
平均心拍数121 70.3%

ダウンジョグ
平均接地時間バランス 48.1%/51.9%
平均心拍数121 70.3%

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暑いので夏メニュー

今日は全国的に暑い日で少しでも涼しい内にと朝7:45頃スタート。
練習メニューは土曜日でテンポ走10km~15km(閾値ペースより遅く長く)を今週は出来るかなと思いましたが、アップジョグで既に暑かったため変更。

真夏ても出来るメニュー、20分間閾値走←年中同じじゃないか(笑)
まあそうなんですが、20分間走ならどんなに暑くても途中給水は要らないし何とか走れますからね。

しかしロードでの閾値走は足首が痛いため、久しぶり。←未だに痛いけど
設定ペースは03'45/kmで20分間以上。
後で心拍数を確認したら取れてからませんでした←がっくり
その後のペース走、ダウンジョグは記録されていたので、GARMIN630Jでは心拍計との接続を確認してからスタートさせないと心拍数データは記録されないのかも知れません。次から注意しよう。

仕方無いのでラップ、ストライド、ピッチ数だけ記載。
平均ピッチ数 202
最高ピッチ数 207
平均ストライド 1.33m
ラップ 342.7は03'42.7/kmの意

342.7 342.6 345.3 344.0 342.8
216.8(600m)
計20.53.4(03'43.8/km)

短いので丁寧に走りました。
速くなり過ぎず遅くなり過ぎず。

給水後にEペース走の積りで8km分走る事にして、入りの1kmが4'26だったので少し速めに走る事にして淡々と。

そう言えば、くだんの美ジョガーさんは居なかったです。やはりGWで一時的に帰省していたのか何かでしょうか。
上尾運動公園には速くは走らないけど美ジョガーさんも走って居られますけどね。

ポケモンgoは今週から岩イベントと言うものをやっていて距離を稼いだら良い事が有ります。と言う事で本練習の後はリカバリージョグも兼ねて公園内をうろうろしてから帰りました。
早く行ったけど、うだうだしていたのですっかり気温が上がって暑くなっていました。

2017年5月20日(土)
3.6km 19'58(05'32/km) アップジョグ
5.6km 20'53(03'43.8/km) 20分間閾値走
8.4km 36'30(04'20/km) ショートペース走
5.7km 35'23(06'12/km) ダウンジョグ
日23.3km 月177km

ポケモンgoの距離稼ぎとは言えダウンジョグ長過ぎ(笑)
走った分だけカウントされないんですけどね。

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再び軽くジョグる

博多から戻りました。
やはりランニングウェアとシューズは持って行けば良かったなあ。
大濠公園へ行かなかったので自宅に戻ってから軽くジョグ。

飛行機に座りっばなしで血行も悪くなっていたし、軽く頭痛もしたので体調を整えるジョグ。

羽田空港に着いた時は雨でしたが、雨は間もなく止み、さいたまは元々、降っていなかったそうです。

心拍計の電池を交換したので動作確認、ちゃんと計測されていました。
今日もペースはサブ4で流しは無し。

2017年5月18日(木)
上尾運動公園、夜6:10、曇り、19℃
8.8km 49'50(05'39/km)
日8.8km 月147km

ランニングダイナミクス
8.8km:05'39/km 318kcal  
平均心拍数 116 HRmax 67.4%
最高心拍数 128 HRmax 74.4%
平均ピッチ 172
最高ピッチ 210
平均上下動 9.6cm
平均接地時間 224ms
平均ストライド 1.05m
平均接地時間バランス 48.5%/51.5%
トレーニング効果 2.1

今日のジョギング自体は有酸素運動で健康的かなと思いますけど、飲んだ翌日にジョグのパターンが2度続きました。
決して健康に良い生活とは言えない(笑)

来週は名古屋と仙台へ。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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