またトレラン道を走る

今週末は上尾運動公園でポイント練習を開始するかと思っていました。
緊急に帰省する事態が起こったので土曜日朝一で関西へ帰省。←父親の容態
土曜日はランオフとなりました。

このまま暫く帰省したままになるかと思っていたのですが薬が効いたのか想定以上の回復。
日曜日朝は時間が空いたので実家近くの公園へ走りに行って来ました。

ここはGW の時にも走り行きましたが半分以上が林の中の不整地を選べ折角なのでトレラン道を走行。
また土の道も有るので、久しぶりに土の上での流しも実施。
周回すると1kmほどで250mほど土の上での流しをやって林の不整地に入ると言う感じで周りました。

緊急で帰省したのでGPS時計は無しの普段使いのvivofit2のみ。
シューズはナイキルナテンポ2を履いていたのと、ランパン、Tシャツは実家に置いて有るのでジョギングできました。

公園内はアップも含めて1万歩程度。
その後、街ジョグしたので実家に戻った時には1万5千歩ほど。

今日は5月として気温が低い方だと思いますが、朝は14℃。公園内はほぼ日差しが遮られるので大汗をかくことも無くて快適でした。

今、東京に戻る新幹線の中からブログを書いていますが、歩数は何故か、2万5千超え(笑)

本来、土日走るべきところを日曜日だけでポイント練習も無しでしたが、土の上での流しを8本やったので現状維持にはなったでしょう←と思いたい

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ナイキズームストリーク6は軽かった

スポーツジュエンに行ってサイズが無くて買えなかったナイキ ズームストリーク6の黒。
ネットで注文していましたが翌日到着していました←速すぎ

一応、買うサイズは色違いで確認はしていました。
ナイキズームストリークはユニセックスモデルで足幅は狭いかなと思って履いてみたらそうでも無くて幅はピッタリ←緩いと靴擦れする

箱から取り出してみると予想以上に軽くて、測ってみると、25.0cmで162g←たのくる家計量器調べ



アウトソールがトレランシューズのようにゴツイのでもう少し重いと思っていました←調べとけよ

アッパー部分がメッシュ仕様でかなりペラペラなので軽いのだと思います。
耐久力性は分かりませんけど、私の用途はウォーキング用なのでかなり保つでしょうか。←シューズ自体はレース用ランニングシューズ

勿論、ランナーなのでこのシューズで走る事も有ると思います。
ポケモンgoでレイドバトルが始まりそうなジムまでダッシュとか←そっちかい

場合に寄っては500m先のジムまでキロ4分半ぐらいで走りますからね←ジーパンで

そう言えば、その距離は月間走行距離にカウントしてなかったですね←コソ練習じゃ有りませんからね(笑)
練習後の上尾運動公園でのポケモンgoジョグもノーカウントでした。

今回、黒のズームストリークに拘ったのは、今愛用しているウォーキング用シューズのアウトソールがツルツルで雨の日に滑るから買ったようなものです。
楽天ポイントを使ったので2200円で済みましたが実際には7700円。

アマゾンでアウトソールのグリップが効きそうな黒のランニングシューズを探すと有名メーカーじゃなければ意外と色々有りますね。
2000円ぐらいだと履き潰しても良いので気軽に履けて良いのですけどね。←何か買っておくかな

まあ、そこはナイキなんでいざ速く走るとなったらズームストリークは威力を発揮してくれるでしょう←レイドバトルに間に合う←そっちかい

走った使用感などはまた後日。

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ジムトレ様子見の閾値走

白内障手術からほぼ1ヶ月。
ポイント練習は1ヶ月後なんでそろそろ開始しなければ←ちょい気が重い

今日はジムトレの日ですから、閾値走を様子見でやってみました。
手術前のジムトレ閾値ペースは03'40/km。
今日は、03'50/kmで走って走れるか、その後、心拍数はどうだったかを確認しました。

トレミの場合、部屋は暑いですが、無風のため、サブ3なら03'55/kmで20分間走って閾値心拍数域(HRmax88%~92%←ランニングフォーミュラ第1版)なら、サブ3の閾値走力を持っていると言っても良いでしょう。

以前、足首故障で1ヶ月半走れ無かった時に再開したトレミ、04'00/kmでは3kmぐらいで激沈しました。

汗止にヘッドバンドを使いましたがそれなりに頭が暑いですね。汗は止まったので良いですけどね。
今日は特にしんどくも無く21分間走れました。
そのままキロ3分に上げて1ヶ月振りのレペ200m。←この方が上下動も小さく安定←しんどいけど(笑)

給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%で5km走。

2018年05月16日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 21'05(03'50/km) 20分間閾値走
0.2km 00'36(03'00/km) レペ200m
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日12.7km 月86km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'50/km 188kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9% 
最高心拍数 158 HRmax 91.8% 
平均ピッチ 195
最高ピッチ
平均上下動 8.4cm
平均接地時間 180 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 48.6%左 51.4 %右
トレーニング効果 2.9

実際のところ全然しんどくも無かったのと心拍数からもう少し速くしても良さそうです。
次回は03'45/kmで走ります。
いきなり10秒/km速いのはキツ過ぎる(笑)

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は141(81.9%)。

恒例の体組成計 右は前回比(05/09)
体重 43.6kg +0.3kg
体脂肪率 12.2% -1.1%
体脂肪量 5.3kg -0.9kg
除く脂肪量 38.3kg +1.2kg
筋肉量 36.3kg
体水分量←前回から記録されず

右足 体脂肪 8.0 %
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.1%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.3kg

ランニングも開始した事も有り、1週間前と比べて体脂肪が減り、脚の筋肉量が増えていましたが、本当かな。
毎週結構、体脂肪量は振れるので参考程度で考えています。

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再びジュエンに行くも

今週、再びスポーツジュエンへ。
買う気満々で行きました。
先週行った時も買う気は満々有ったのですが、激安なナイキスピードライバルの黒色が無くて止めておきました。←どこが満々じゃ
店頭価格53xx円だったので会員割引20で4000円と少し。

水色やグレーで手を打つかと思いつつも、ナイキズームストリーク6の黒色を見て、これ良いなとスピードライバルは忘れてズームストリークに釘付け。
値段は店頭価格73xx円。
会員割引なら6000円ほど。
しかしスピードライバルの値段と比べて高く感じ止めておきました。

今回は金に糸目は付けずに最高9000円までなら←糸目付いてますがな
ズームストリーク6が6000円なら買いでしょうと出向きました。
価格comなどで見ると最安値が6500円で6000円なら買いですね。

仕事を終えていざジュエンへ。
残念ながら、黒のズームストリークはサイズ26と26.5しか残っていませんでした。
ブルー色なら25.0も有ったのでそちらにするかなと一瞬思ったのですが止めておきました。

そもそも今回どんな用途のシューズが欲しいのか?

セット練習2日目などで使う軽めで、かつターサーほどはレース仕様じゃ無い、かつ安いシューズ。←条件付過ぎ

また普段のウォーキングで使う黒のシューズも欲しい。
実は今も黒シューズは持っていて、1980円で買った物。
ソーティ並みの軽さで150g。
何しろ安いので、気に入っていますが難点が有ります。
雨の道路、特に駅前のタイルなどでは重心真下歩いてもツルツルと滑ります。
要するにグリップ力がほとんど無し。
路面が濡れていなければ問題有りません。

雨でも滑らない黒シューズが欲しいなと思っていました。

ジュエンに行きましたが黒の25cmが無ければ仕方有りません。
金に糸目は付けずに←9000円までね、ネットで買うかなと検索するとジュエンより、やはり高い。
最安値店では25cmの黒は無くて、次点の店で送料込み7700円ほど←う~高い

そこは金に糸目は←くどい
楽天ポイントが家族使用分も含めて5000円ほど溜まっていたので、全部使って買いました。
たのくる家の出銭と言う点では2500円ほどで済んだので良しとしましょう←良いのか(笑)

それでセット練習用シューズはどうするのか?
スピードライバルを買えば良さそうですが2足は買えないので、持っているナイキルナテンポ2をジョグ用にします←って元々そうじゃ無いか

今回、本当にシューズを買う必要が有ったのか?←知らん(笑)

今度お会いする時に履いているのは黒のズームストリークでしょう←多分

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日曜日の練習Eペース15km

昨日は軽めのサブ3ペース10km走。
今日も同じペースかと思いましたが芸が無いので2日目定番のEペース走で15km。←こちらも特に芸は無かった(笑)

今日も朝飯後に散歩してから、8時にスタート。
今日は曇りで8時台は18℃、9時台で20℃。
ただ何となく湿度が高く蒸し暑く感じました。

今日は忘れずにハンカチを持参し手に持って練習。額の汗を時々拭きながら走っていました。
習慣化すると、上尾のハンカチ王子おやじと呼ばれそう←誰も気にしていない
練習後に拭けるように清浄コットンも持参。

Eペースの設定は04'30/kmで周り、13km走ったところで残り2km分だけペースアップし、03'54と03'42。

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール、キャップ無し、サングラス。

昨日は心拍数がおかしかったので心拍ベルトを新しい物に替えて走りました。←心拍計もベルトもストックで持ってます

2018年05月13日(日)
上尾運動公園、8:08、晴れ、17℃、風速0m
2.7km 14'58(05'3/km) アップジョグ
15km 65'40(04'22/km) ペース走
2.7km 16'01(05'55/km) ダウンジョグ
日20.4km 月74km

ランニングダイナミクス
15km:04'23/km 568kcal
平均心拍数 147 HRmax 85.4%
最高心拍数 169 HRmax 98.2%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 203
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 6.9%
平均接地時間 194ms
平均ストライド 1.23m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 3.4

今日の心拍数はちゃんと採れていました。
ペースアップしたラストで最高心拍数を記録。
それ以外の区間は、145~149。
心拍数的にはEペース走じゃ無くてマラソンペース走←ペース自体もMペースだけど

練習後にポケモンgoで公園内を歩いたりジョグったりしていたら、雨がぽつぽつと。
天気予報では午後3時ぐらいから雨でしたが前倒しに。

練習は10時前には終わっていたのに上尾運動公園を後にしたのは11時でした。
ココドラの巣になっていたのでもう少し居たかったのですけどね←早よ帰れ

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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