GARMIN630J を試す

GARMIN 630J 心拍計ベルト付きが届いたので早速、試してみました。
と言っても、いつものジムトレ、トレミ閾値走なのでGPS捕捉無し。
一応、時刻合せで外で捕捉しましたけど、捕捉が速い。

630Jは設定項目が多く、昨日、設定していたら寝るのが12時過ぎてしまいました。取り敢えず一通り設定しました。
ジムトレのモードで衛生捕捉無しでスタート。
戸外を一度も走らず、いきなりジムトレなので基礎データが無くて、キロ6でアップジョグしているのに、キロ4とか出てしまいました(笑)
Eペースの04'30/kmも03'48/kmでした。
630J君、おっちゃんをかい被り過ぎです。

心拍計はGARMIN620Jで今まで使っていたランニングダイナミクス対応の物。
ちゃんと左右バランスも測れていました。
と言う事は心拍計ベルト付きで買わなくて良かったですね。時計だけだと24000円切っていたんですけどね。
ちょっと無駄買いでした。ただ後で心拍計だけ買うと高いんですよ。

練習の方は、03'40/kmで20分間閾値走。
最新の最高心拍数からすると閾値心拍数をオーバーしているのですが、取り敢えず走り切れたらOKなので継続。
後はオーバーペースによる疲労蓄積だけですがあまり練習していないからまあ、良いかな(笑)。
その内慣れるでしょう。

閾値ペースを超えても乳酸を代謝に使う処理を諦めてしまう訳では無くて一生懸命に処理は進めているので多少のオーバーはOK。

閾値走のままペースアップして、03'00/kmで100秒間のレペ、およそ550m。
ちょっと今日は余分に走りました。
後で見たらそれでも最高心拍数は171でした。

閾値走の最初2kmまでは割りときつく感じて、やはりちょっとオーバーペースかなと思っていたのですが、2.5km辺りから楽になりました。

給水後、傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。

練習終了後、ウィダーinプロテインバーを摂取。これは蛋白質10gでカロリー164kcal。
チョコ味なので美味しですが毎週だと飽きて来るかも知れません。
ドンキで5個買うとまとめ買い割りなんでストックが有るんですけどね。
コスパが良いのでまた買うと思います。

2017年4月19日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時15分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'30(03'40/km) 20分間閾値走
0.55km 1'40(03'00/km) レペ1本
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
日13.1km 月144km

ランニングダイナミクス
615km:03'34/km 175kcal  レペ含む
平均心拍数 156 HRmax 90.7%
最高心拍数 171 HRmax 99.4%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 214 レペ時
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 181ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 左49.1% 右50.9% New
トレーニング効果 3.9

平均接地時間バランスが新しい情報。
左足の方が接地時間が短いと言う事でバランス差が有るのでしょうね。
左のアキレス腱周りもまだ治っていないので庇っているとかもあるかも知れません。
多分右脚の方が力も強いしその分、リード脚で蹴っでいる時間も長いのかも知れません。もう少しデータを取らないと分からないですけどね。

心拍数の方は、最高心拍数172に対し、レペ550mも含んで156の90.7%と閾値心拍数でした。途中から楽になったのでその分、心拍数が上がらなかったようです。
レペで171まで上がりました。
今度はもう少し長く走って見ようかな。←死ぬかな(笑)
あと80秒粘れば、キロ3分で1kmでした。

Eペース走の方が左右差が大きかったです。
左48.0% 右52.0%と差が有り過ぎかな。
平均心拍数は139とMペースの下限。
ペース的にもEペースより速いので適正な心拍数。

恒例の体組成計 右は先週比
体重 43.9kg +0.5kg
体脂肪率 13.5% -0.6%
体脂肪量 5.9kg -0.2kg
除く脂肪量 38.0kg
筋肉量 36.0kg
体水分量 26.2kg

右足 体脂肪 8.2%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

左足 体脂肪 9.7%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

右腕 体脂肪11.1%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪12.2%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪16.7%
脂肪 4.0kg
除脂肪 19.9kg
筋肉量 18.9kg

体重の上げ下げが有りましたが、体脂肪は若干減少。

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緩ジョグでレスト週

土曜日の朝9時、いつもの上尾運動公園へ到着すると、尋常ではない人、人。
埼玉県の少年サッカー大会が行われるようでした。
陸上競技場外周のいつもの走路、一応、空いてはいるものの、時々、じゃれあう少年が出てきたり、チームの移動で走路上まではみ出たりと、緩いジョグが注意しながらやっと走れるという状態でした。

後で調べたら、第2回スクール21カップ埼玉県スポーツ少年団U-10サッカー大会でした。
去年も行われたのかと思ったけど、長野マラソンへの移動で行かなかったから定かではありませんが、第1回は冬のようです。

あまりの人の多さに戦意喪失し、緩ジョグで3、4周して撤退。
土曜日は、緩く9kmぐらい走ったかどうか。
上尾シックスティーズ←私が勝手に命名、の方々は人混みにも関わらず、淡々と走られていて、さすがです。
サッカー大会で戦意喪失しちゃ駄目ですね。

明けて日曜日。昨日が大会開会式だから今日も上尾運動公園は使えないだろうなと、埼玉県でまだ行った事がない走れる公園に行くことにしました。
候補地は、大宮第三公園か白岡運動公園。
家から行くと、大宮第三公園は10kmほど、白岡運動公園は、11km強。

ポケモンgoのポケモンの巣の状況を調べると、白岡運動公園が、今、強化したいポケモンのワンリキーの巣でした。
今度の木曜日で巣は切り替わるのでラストチャンスと言うことで白岡運動公園に決定(笑)。
ただ、埼玉県は東京や群馬方面への縦のルートは分かり易いし、交通網も発達しているのですが、横に行くルートが充実していません。
走って行くにはどの道路を通って行ったら良いのか、最短ルートで11km以上、結構、くねくね(笑)。
電車で宇都宮線の白岡駅まで行くことにしました。白岡駅から公園まで1.6kmとのこと。1.4kmとか1.7kmとは諸説あり。
しかし、広くてどこに公園が有るのか判らず、道を間違え無駄に歩きました。
siraoka-park1.jpg

何とか白岡運動公園に到着したが9:45。既に暑い。
白岡運動公園は、プール、陸上競技場、野球場、多目的広場、テニスコート、サブグラウンドとジョギングコース1周1100mを備えた12.7haという広大な公園でした。
肝心のジョギングコースもタータン塗装でしょうか、アスファルトより脚に優しいコース。
暑いけど、集団走でガチ練習しているランナーさんも居られました。
私の方はと言うと昨日戦意喪失したままで今日もガチ練習はやる気なしでジョグ。
新しくトレランバックを買ったのでその試着というか試走で暑いし緩いジョグ。
今週はレスト週にしました。←最近、毎週レスト週の気が

ワンリキーの巣で時々、現れるので連続して走らず、22匹100飴←やらない人は知らんわな、を集めて終了。
6周ぐらいはしたかどうか。白岡駅までジョグで戻ることにして、ついでに家までジョグるかと一瞬思いましたが、やはり道が自信なしで結局、電車で帰りました。

宇都宮線で大宮駅まで戻ると、高崎線が止まっていて、走って帰れと言う事か(笑)
昼時だったので大宮駅付近のラーメン屋で食べてすぐに旧中山道を通ってジョグ。
GPS時計も作動させずでおそらくキロ6超なので満腹でも問題なしでした。
上尾市に入り、せっかくなので上尾運動公園に寄り道し、サッカー大会の混み具合を確認すると、ガラガラ(笑)

帰ってから昨日のサッカー大会は何だったんだろうと調べたら、先の大会名。
総合開会式は4月15日(土)で1日だけ、16日は予備日だったようですorz
第1回開会式は、255チーム、4000人だったそうで、付き添いの先生や父兄を入れたら、5000人以上かも知れませんね。
上尾シティマラソン並みの人数でした。

暑くてガラガラの上尾運動公園でしばらくポケモンgoジョグをしていたら、トガーさんも走られていて声を掛けてもらいました。
バックを背負って走るには暑い日でした。

たけしさん(NB-TAKESHIさん)から、たまリバー50kやってとリクエストが有りました。
たまには、たまリバーを、歳の近いランナーさんとのんびり走るのは良いかなと思うのですが、足首の具合はまだ本調子では有りませんので予定が立たないですと返答していました。
今年は仕事で5月末まで絶対、風邪も引けない用事があるため、もし開催しても5月27、28日か6月になってしまいそうです。
その頃だと暑いよなと思いながら、暑い日の今日、走っていました(笑)。
走った距離は判りませんが、歩数計だと歩きも入れて、38,000歩を超えていたので20kmぐらいはジョグしたでしょうか。

買ったトレランバックのレビュー記事はまたネタ切れの時にでも後日。
今日は暑い中、かすみがうらマラソン、長野マラソンを走られたランナーの皆さん、お疲れさまでした。

結局、ポケモンgoをやりに行っただけじゃねえかと思う方はクリック←しないで良いです
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テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

再び最高心拍数を測る

先週、最高心拍数を暫定で172としました。練習の基準になるため、もう一度測って確定しておこうと思い、再度計測。

結果から言うと、172で確定なんですが、そもそも今回の計測方法だと計測する時に既に疲れていて最高心拍数が出ないかも知れません。
年齢などを考えると、172は妥当かな思います。
仮に、実際の最高心拍数より低めだとしたら、練習が楽になるから良いかな←そう言う問題か(笑)

ドゥスポーツのトレミなので、03'40/kmで5km分(18'20)走り、傾斜率と速度を上げました。
急に傾斜を上げると転げ落ちるので、2%、3%、4%と上げた後、ペースを03'30/kmへ。

GARMINは心拍数を表示するモードにして見てみると、159。
今日は上がらない日かと、念押しで傾斜率5.5%へ。こんなペースと傾斜では長く保たず、ギブ(笑)。

後で表示設定を確認したら、平均心拍数を表示させていました。そりゃ、159でなかなか変わらない訳です(笑)
記録された最高心拍数は前回と同じで、172。

本当は10分ぐらい走って心拍数を上げてから傾斜と速度を上げて計測した方が良さそうですね。
閾値走の練習も兼ねているので中途半端な計測になってしまったかも知れません。

給水後、傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。
疲労抜きで、傾斜率を-2%にして500m走り、5'10/kmに落とし200mほど走って終了。

練習終了後、風呂場でウィダーinプロテインバーを摂取。蛋白質10gでカロリー164kcal。

2017年4月12日(水)
ドゥスポーツプラザ、夜6時15分
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.4km 19'50(03'40/km) 閾値走と心拍数計測走
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
0.5km 02'15(04'30/km) 傾斜率-2%
日12.9km 月102km

ランニングダイナミクス
5.4km:03'40/km 226kcal
平均心拍数 159 HRmax 92.4%
最高心拍数 172 HRmax 100%
平均ピッチ 200
最高ピッチ 2
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 176ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.6

体重と体組成を計測したのですが、結果を印刷した紙を間違って捨ててしまいました。
記憶したのは、体重と体脂肪率と体脂肪量。
43.4kg 14.1% 6.1kg
だったかな。
体重はまたまた、大人最軽量を記録。
本当にこのままでは体重が無くなりそうで、死んでしまうかも知れません(笑)←あ、笑っている場合じゃ無いですね

体脂肪量は先週より0.3kg増で体重が0.3kg減なんですが、こんなに変化しないので、水分量の変化でしょう。

食事制限のダイエットとかしていないのですが、少しづつカロリーが不足しているようです。
ポケモンgoで歩き過ぎかな。
アーモンドとか干しぶどうとか、鉄分補給、ポリフェノール補給になるので毎日食べているんですけどね。
チョコ1個制限、止めるかな。

これは、先週分。
恒例の体組成計 右は先週比
体重 43.7kg -0.2kg
体脂肪率 13.2% -0.1%
体脂肪量 5.8kg -0.0kg
除く脂肪量 37.9kg -0.2kg
筋肉量 35.9kg -0.2kg
体水分量 26.2kg -0.1kg

右足 体脂肪9.0%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

左足 体脂肪10.6%
脂肪 0.8kg
除脂肪 6.9kg
筋肉量 6.5kg

右腕 体脂肪10.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.9kg
筋肉量 1.8kg

左腕 体脂肪11.5%
脂肪 0.2kg
除脂肪 1.7kg
筋肉量 1.6kg

体 体脂肪16.2%
脂肪 3.9kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2kg

今週はハンバーガーを食ったのにこの結果。フライドポテトは頼まなかったのですが←モスは高いので←そっちかい

本当にラーメン二郎に行くしかないかな(笑)
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結局、雨の中を走る

雨雲レーダーを見ると12時過ぎまで曇りに見えたので、9時前にランスタート。

上尾運動公園に着いて、ウインドブレーカー、ジャージを脱いで走り出すと、暫くしてポツポツと雨が降り出しました。
やがて本降りに(笑)。
雨雲レーダーも天気予報も全然、当たらない。

走る前なら止めておこうかと思いますが、走ってしまえば、もうどうでも良しでラン継続。
今日は公園までの行き帰りは緩ジョグ。
公園内をEペースで16kmのミドル走。

先週、投入したナイキのルナテンポ2は路面が濡れているかと思い履きませんでした。
ふらっとさんのコメントで、ルナテンポは雨だとグリップがあまり効かないと言う事も聞いていましたから。
手持ちシューズでグリップ力が1番あるのはターサージールですが、ただのEペース。
レース用に買ったが今一合わなかった匠レンブーを履きました。

レンブーはブーストが入っているのはフォアフット部分のみ。踵部分はクッション性もあまり無く踵周り、アキレス腱周りに故障が有ると、優しく無いのですが
、まあEペースだしと。

雨の中、走っている人も少なく、周回で満開の桜を見ながら、フォームを意識して走りました。

Eペース中、置いておいたウインドブレーカーとジャージも濡れていました。
着ないよりは暖かいだろうとベチャベチャのジャージを着て、雨が本降りの中、ポケモンgoを意地でやってから帰りました←アホです

2017年4月9日(日)
上尾運動公園、朝9時、雨、14℃
3.4km 20'13(05'56/km) アップジョグ
16km 1:14'18(04'38/km) Eペース走
3.4km 22'10(06'20/km) ダウンジョグ
日22.8km 月89.8km

ランニングダイナミクス
16km:04'38/km 641kcal  
平均心拍数 138 HRmax 80.2%
最高心拍数 146 HRmax 84.9%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 195
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 195ms
平均ストライド 1.15m
トレーニング効果 3.0

心拍数の強度(HRmax)は最高心拍数172で計算。
目標としているVDOT=58 フル2:48'14←耳タコ
のEペースは04'33/km~04'50/km
ダニエルズさんによるとEペースの心拍数強度は65%~79%。
ちょっとオーバーしていますが、問題無いと思います。
EペースからMペースまでは速く走れば歯るほど、疲労とグリコーゲン消費は増えても急増しないでしょうから。

雨の中を走る方が体が冷えて疲れますね。

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ジムで最高心拍数を測る

閾値走のペースを決める判断として、心拍数を目安にしています。
ダニエルズさんの閾値ペースの心拍域は最高心拍数の88%~92%で、私は90%を目安としています。
ある閾値ペースで走っていて、90%を切るようだとキロ当たりで2秒か3秒速くする感じで、また様子をみています。
少しぐらい切っても同じペースで練習はしますが毎回下回るようなら速くせざるを得ない(笑)。

と言うことで最高心拍数がどれくらいなのかを知っておく必要があります。
今まで175としていました。計測したのは、1年半前。
華麗加齢による心拍数の衰えも考慮すべきで、そろそろ再計測しなければなと思っていました。

最高心拍数を測るには、最高の有酸素筋出力である程度走るのが確実で、ロードだと12分間走を全力、特に最後の方を全力でオールアウトするぐらいで走る。あるいは1500mでも1600mでも良いですが、ラスト400mを上げて、残り200m全力とか。
それでも苦しいので緩んだり、疲労が残っていると筋出力が出し切らないので心拍数も上がり切らないこともあります。
1年半前に測ったのは、ジムのトレッドミルで閾値ペースにしておいて、傾斜を徐々に上げていってもう無理というところまで測ったもの(笑)。
ロードでもトレッドミルでも、かなり嫌な、苦しい練習と言うか計測です。

年齢を入力する計算式は色々あるのですが、いずれも私の年齢を入れると、167かそれ以下ぐらいになり、実際にはもう少し上がるので計算式でお茶は濁せません。

ロードは雨も降っていたし、まだアキレス腱周りも治りきっていないのでジムで計測することにしました。
水曜日のジムトレでも20分間閾値走の後、そのままキロ3のレペティションで測り、172を記録した後、すぐ下がっていました。
最高心拍数かどうかはしばらく、天井を着くような心拍数を記録したい←本当はしたくないですけどね。
時間が短ったのと傾斜率0%だったかも知れません。
今日は傾斜率を上げていく方式で測ってみました。

土日は家の近所のコナミスポーツでトレッドミルの最高速度は03'45/km(16km/h)。
水曜日のペースより5秒落ちですが、閾値走の中2日半での閾値走は、58歳のおっちゃんにはきついようで、最初からしんどいです。
先週もしんどかったので、中2日半だと十分回復していないようです。アドバンストマラソントレーニングでもレースに臨む際は、閾値走だと4日間、インターバル走だと5日間を目安としていますからね。

本当は最高心拍数を測る時には元気一杯から始めるのが良いので、今日は不向きだったかも知れません。
もっとも、元気一杯になる時があるのか疑問なのでやれる時に測れば良いですかね。

とにかく、03'45/kmの傾斜率0で走っていてもきついので、5km分、18分45秒走ってから、傾斜を上げて行きました。
あまり急に上げると転げ落ちるので2%に上げ、しばらく走って3%に上げ、4%に上げ。
5%になった時に、あ、これきつい。長く持たないと思い、実際長く走れず、まあこれぐらいで測れただろうと止めました。
トレッドミルの傾斜計測は、オールアウトすると転げ落ちる危険がありますからね(笑)。

記録された最高心拍数は172。
5%で疾走していた時間が短いようですが、年齢的にもこれぐらいしか出ないのかも知れません。
1年半前の計測結果より3下がっていますが、マラソンタイムは5分ほど速くなっているので最高心拍数の低下は言い訳には出来ないか(笑)。
取り敢えず、暫定で最高心拍数172としておきます。

175で計算していた古河はなももの心拍強度は172だったとすると当然、変わりますね。

2017年古河はなもも 175で計算
42.32km 04'02/km 1474kcal
平均心拍数 150 HRmax 85.7%
最高心拍数 157 HRmax 89.7%

172で再計算
平均心拍数 150 HRmax 87.2%
最高心拍数 157 HRmax 91.2%

ダニエルズさんのMペース心拍域は、80%~90%と幅があるのですが、過去(最高心拍数が正しいとして)、閾値心拍の1歩手前、87%で走っていました。
今回172で再計算すると87.2%と合っています。
85.7%だと追い込めなかったかと思っていたのですが、87.2%なら追い込めて走っていたと思いたい(笑)。
まあ、タイムは変わらずだし、追い込めていなかった方がのびしろですけどね。

2017年4月8日(土)
コナミスポーツ、10:50、雨のち曇り
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.6km 20'56(03'45/km) 5km閾値走のち傾斜ラン 2%→5%
7.7km 34'36(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
2.0km 12'00(06'00/km) ダウンジョグ 傾斜率0.5%
日17.2km 月66.9km

ランニングダイナミクス
5.6km:03'45/km 224kcal  
平均心拍数 162 HRmax 94.1%
最高心拍数 172 HRmax 100% 笑
平均ピッチ 198
最高ピッチ 205
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 179ms
平均ストライド
トレーニング効果 3.3

トレッドミルを走行中、テレビを見ていたら、日本に上陸したハンバーガー店の紹介をしていて、如何にも美味そうでした。
仕方がないのでジム練習の後に、近くのモスバーガーに寄りました。
もっともジムに出かける前に、家族には今日はジムの帰りに久しぶりにハンバーガーを食べるから昼食要りませんと言っておいたのですけどね。
タイミングが良すぎでしょう(笑)。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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