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風が止むと寒く無い

今日は年休取得奨励日だったので便乗して年休←特に便乗する必要は無い
今年は夏にあまり年休を取らなかったので余っているので、板橋シティマラソンが終わったら何日間か年休を取るつもりです。

雇用延長者で来年は生きているか判らないし年休の持ち越しは20日までなので捨てるのは勿体無い←当社規定←まんまか

カロリー消化でジョグをしておくかと駅伝大会が終った上尾運動公園へ。

昨日は北風の強風で走っていても寒いだけでした。
今日も気温は1℃と低いのですが風がほとんど止んでおり手以外は寒くありませんでした。

運動能力の向上はほとんど見込めませんが1公園までの行き帰りで5.5kmほど。
公園内を5km、公園内は推定で05:30/kmほど。

上尾運動公園、9:00、晴れ、1℃、風速1m
日10.5km 月117km

ポイント練習をすれば走力の向上は見込めます。
ポイント練習ばかりできないのでこう言った地味に体重を減らす練習も必要ですね←ほとんど減らんけど

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寒いだけのジョグ

今日は上尾運動公園が駅伝大会で使えないため、駒沢公園に行こうかと思っていました。
ムネコムさんの30k練習会が有ったからです。
7時ぐらいの電車に乗れば8時過ぎに着き着替えて9時開始には十分間に合う。

夜中に一度眼を覚まし外が北風でゴーゴー鳴っていました。
6時の目覚ましを止めて鳴らないようにして二度寝。←戦意喪失
行くとは宣言していなかったので行かないことにして起床、朝食後に街をジョグ。

昨日は30km走で途中から失速したため脚は走り切れた時より疲労していませんでした。
ただただ北風が寒くてペースも上がらず。
寒いから速く走って暖かくなれば良さそうなものですが、北風の向い風で速く走っても寒いだけでした。

キロ6程度で北風に立ち向かい←大袈裟な
追い風区間ではほっと一息。
寒いだけのジョグだなと思いつつダラダラと走ってやっと16kmほど。

帰ってから寒いのでカップヌードルを食べてカロリー的には僅かにマイナスになった程度。
寒いだけのあまり意味の無いような練習でした。

駒沢公園の皆さんは良い練習をされたようで、志の高さの違いが出た日←自嘲気味(笑)

一応、心拍数は取ろうと心拍ベルトは付けて走りました。
街中を走ると信号待ちも有って心拍数も意味は無いですけどね。
消化カロリーは正確に測れるから。←カップヌードル食うなよ←寒かったので旨かった

街ジョグ、8:43、晴れ、3℃、風速5m
16.7km 1:39:16(05:56/km) 113 129
日16.7km 月107km

ランニングダイナミクス 
16.7km 1:39:16(05:56/km) 539kcal
平均心拍数 113 HRmax 65.3%
最高心拍数 129 HRmax 74.6%
平均ピッチ 182
最高ピッチ 205
平均上下動 7.4cm
平均上下動比 8.5%
平均接地時間 240ms
平均ストライド 0.89m
平均接地時間バランス 48.2%左 51.8%右
トレーニング効果 2.1

寒い中を走るのは正直快適ではありません。
しかし故障している時は早く走れるようになりたいと思います。
寒くても走れるだけ幸せだと思わないと罰が当たるか。

練習にもカロリー消化にもならなかったですけどね←カップヌードル食うからだよ

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中断入りの30km走

結果から書くと、途中から胃が痛くなり、トイレに行って大中断←しゃれじゃ無い
失速しましたが30km走りました。

上尾運動公園は明日、上尾市駅伝大会。
今日は距離を測ったりテントを設営したりしていましたが、公園自体は寒くて空いていました。

公園まで自転車。
スポーツタイツを履いて、勝田長袖T、スポーツ腹巻き、ゲーター、ターサージール5。

走り始めは気温2℃と低く寒い。
アップジョグは寒いので早く切り上げ2周1.6km。

気温は低いものの風は弱めで悪くは無かったのですが、本人の調子が今一。
序盤は04:05/km近辺で走っていました。10km過ぎに給水。
20km手前辺りから胃が痛くなり、給水するとさらに痛くなりそうなので給水は無し。

トイレも行って大中断←しゃれじゃ無いけど
20km以降は胃が痛くならないか少し痛いぎりぎりで走りましたが、サブ3ペースは軽くオーバーの大失速。

ペースは落ちても走ろうと04:23/km近辺で走り、最後の1kmだけはもう胃が痛くても保つだろうと少しペースアップ。
30kmでなく400m余分の30.4km。←プチ追加

この時期、寒くて胃の調子と言うか消化力が落ちて時々胃が痛くなります。
朝食から2時間は空けていましたがまだ足りなかったようです。

来週もう一度、30km走のリベンジかな。

上尾運動公園、9:20、晴れ、2℃~7℃、風速2m
1.6km 07:24(04:37/km) 138 149
30.4km 2:07:14(04:11.8/km) 145 155
日32km 月90km

ランニングダイナミクス 大中断入り
30.4km 2:07:14(04:11.8/km) 1061kcal
平均心拍数 145 HRmax 83.8%
最高心拍数 155 HRmax 89.6%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 226
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 187ms
平均ストライド 1.35m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 4.4

途中かに中断や失速も有って心拍数はマラソンペース以下。
その割に胃が痛くてしんどかったし脚も疲れていました。

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スポーツタイツでジムトレ

買ったばかりのスポーツタイツを履いてジムトレ。
ちょっとプリケツが気になリますが、ランシャツを上からか流すようにして着用。←尻隠せず

ジムトレの閾値走を再開して4回目。
今週は、ペースを03:35/kmとしました。

トレッドミルでの閾値ペースは、心拍数、
156(HRmax90.2%)を基準に設定しています。
90%を下回ると一段上げるルールにしています。

つくばマラソン前に走っていたペースですが今日は上げた初日だったのできつかった。
先週まで送風機も使っていましたが今日は周りに人が居たため使わず、その分、暑く感じました。

スポーツタイツも風を受けたら速乾性で涼しいかも知れませんが、ジムトレだと無風でランパンより露出が少ない分、暑く感じました。

それよりも、より脚を速く動かすため先週より余裕が無い感じでした。

5.6km分(20:04)走って、キロ3のレペは余裕無しで止め。
トレッドミルで強制的に走っていなければ途中で止めていたかも知れません。
後で見たら平均心拍数はそれほどでも無かったんですけどね

練習前にジムの体組成計で計測。
体重は先週より500g減り45.0kg。
まあご差の範囲かも知れませんが減らないよりは良いか。

スポーツタイツを履いての感想。
短い距離ではランパンとの差はあまり感じられず。
脚捌きに邪魔と言うことも無し。
長い距離を走った時にどうなるかでしょうか。
ジムトレでは従来通りにランパンで良いかも。
今週末にロング走で試します。

給水後、04:30/km 傾斜率0.5%で5km。
閾値走の後でそのままレペ。
VO2maxの鍛錬と速筋への刺激を狙っています。←プチだけど
閾値走のままペースアップできませんでしたのでEペースの後に実施。
これだと速筋への刺激とランニングエコノミーのみ。
Eペース後にキロ3へ上げて400m←それなりにきつい

2020年02月05日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:05
2.0km 12:00(06:00/km) 115 122
5.6km 20:04(03:35/km) 156 161
5.0km 22:30(04:30/km) 137 145
0.4km 01:12(03:00/km)
日13km 月58km

ランニングダイナミクス
5.6km:03:35/km 194kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.2%
最高心拍数 161 HRmax 93.1%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 204
平均上下動 7.7cm
平均上下動比 %
平均接地時間 180ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.4%左 49.6%右
トレーニング効果 3.2

ピッチ数が先週より高め。
もう少し大きく走らないと保たないか。

体組成計 右は前回比(01/29)
体重 45.0kg -0.5kg
体脂肪率 13.8% -0.5%
体脂肪量 6.2kg -0.3kg
除く脂肪量 38.8kg -0.2kg
筋肉量 36.7kg
体水分量 27.0kg

右足 体脂肪 8.9%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

左足 体脂肪 10.3%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

体脂肪 17.5%
脂肪  4.3kg
除脂肪 20.3kg
筋肉量 19.2kg

あと1kg。

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別大前にEペース20km

上尾運動公園までジョグ。
途中、旧中山道に出ると交通規制で見物の人がちらほら。
上尾運動公園には全く影響が無かったので知りませんでしたが、埼玉県駅伝大会でした。

上尾運動公園へ向かって旧中山道を走って行くと間もなく先導車が来てトップ集団が疾走。
見ながらジョグ。

公園に着着ましたがいつもより空いていました。
ひょっとしたら来週の駅伝練習しているかと思っていたので肩透かし。
上尾運動でいつも練習しているランナーは大半が浦安ハーフ、神奈川マラソンか別大へ行ったか←そんなわけは無いか

風が吹いて寒かったからかも知れません。
この時期の練習は北風向い風が強いので、結構、嫌なんですけどね。
真夏の猛暑も嫌だけど、寒いのも嫌←わがままと言うか練習嫌いか(笑)

今日は公園内をEペース走。
昨日は、しょぼい練習をしたので今日は20km走。
しょぼかったので疲労も少なめ←良くない(笑)

上尾運動公園はホームストレッチがよく向い風になって寒く今日もそんな日。
まあ風の強い場所で走っているランナーからすると北風3mはどうと言うことも無いでしょうけどね。
自速も入れると向い風7mや8mは結構きついです。

今日は04:30台/kmで12kmまで走り、その後は04:20台後半で走行。
ラスト1kmは200m毎に軽い流しを3本。

上尾運動公園、8:55、晴れ、7℃、風速3m
2.6km 16:38(06:23/km)
20km 90:42(04:32/km)
3.3km 21:09(06:24/km)
日25.9km 月45.6km

ランニングダイナミクス
20km 90:42(04:32/km) 768kcal
平均心拍数 143 HRmax 82.7%
最高心拍数 154 HRmax 89.0%
平均ピッチ 188
最高ピッチ 201
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 6.7%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.17m
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 3.8

一応、録画予約もしておきましたが、練習を別大前に終えて同時放送で視聴。
もう少し気温が低めで曇りだったら良かったでしょうけど、風が弱そうで良かったですね。

ブログやTwitterで速報を確認しつつこのブログを書いています。

サブ10続出。
道下さんが世界記録を大幅更新。
ナイスラン。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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