4月にマラソン走らずは初めて

記録狙いで走り始めた初年度2011年4月は、別として、4月にフルマラソンを走らないのは初めてです。

4月が誕生月と言う事で年齢的にも1番若い。←十分、歳は取っていますけど
全日本マラソンランキングを気にしていた頃は若い方が得だよね←って何が得なのか分かりませんけど、と思っていました。

新シーズンの1発目でそれなりのタイムで走れたら、秋以降は気楽に走れるような気がしていました。かと言って秋以降のレースで手を抜く訳でも無く、ただ4月にも前シーズンの〆としてレースに出たかっただけかも知れません。

今までは3月のレースを終えた後、4月のレースに向けて調整したり、ハーフマラソンを走ったりしてやれる事をやって過ごしていました。
今回、レースはまだ秋以降も確定していないので4月にどんな練習をやりましょうとこれと言った物が無い状態です。

週1の閾値走とEペースでそれほど走力は落ちないから、GWまでのんびりでも良いのですけどね。
マラソン貧乏症かも知れません。
榎本牧場にジョグで行って子豚ちゃんでも見に行くかな。
桜が散った後に、皇居も良いかな。

なんて事を考えていますけど、明日は大阪マラソンのアスリート枠エントリーですね。
神戸マラソン(11月19日)のシード枠案内も来ましたけど、今のところ、大阪マラソンのエントリーか、つくばマラソン(何れも11月26日)を考えています。

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サンスポを買う

28日、29日のサンスポに古河はなももマラソンの全完走者名がタイムと共に掲載されるとの事で買ってみました。
両日買えよと言うところなんですが、28日分の男子フルマラソンの一部。

順位は100位毎に分けて記載されているのですが、適当に数えてみると。←数え間違い有るかも

優勝タイム 2:30'54
サブ40 17位
サブ50 110位
サブ55 223位
サブ3  536位
サブ3.15 1160位くらい←老眼で数え疲れ(笑)
サブ3.5 2230位くらい←以下同文
サブ4  4115位←数えた!

サブ3の人数、多いですね。
来年はサブ50の人数カウントに入りたいなあ。

昨日、ジムトレを終えて家に帰ると、サンスポより封書が届いていました。
5歳刻みの年代別入賞(3位まで)かなと、開けて見たら、またも3位でした。

昨年も3位だったので、少し更新したから1位は無理でも2位ぐらいかと開く前は思ったのですが、同じでした。
5歳刻みだと、過去、京都マラソン、神戸マラソンと入賞していますが、何れも3位。
万年3位から脱出出来ませんが、贅沢な悩みですかね。
年代別は神戸マラソンの場合、フレームやフォルダをくれるのですが、京都も古河も表彰状だけで副賞とかは無しです。

個人的には順位より自分のタイムが向上した方が嬉しいです。

29日の版は売店が閉まっていたので買えませんでしたが、女子マラソンの分布とか分かったので買えば良かったです。

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そろそろ目標ペースを書いてみようか

古河はなもも3日前。
そろそろ目標ペースを書いてみようじゃあ~りませんか。
いつもと少し書き方を変えて、
平均ペース、5kmラップ、ハーフ、30km、フル、サブ50で走るための30km以降のペースの順。
ハーフは21.1km、フルは42.3kmで計算。
来シーズンも使えるぜ。

3'57/km 19'45 83'20 1:58'30 2:47'06 4'13
3'58/km 19'50 83'41 1:59'00 2:47'48 4'10
3'59/km 19'55 84'03 1:59'30 2:48'48 4'08
4'00/km 20'00 84'24 2:00'00 2:49'20 4'05

4'01/km 20'05 84'45 2:00'30 2:49'55 4'03
4'02/km 20'10 85'06 2:01'00 2:50'37 4'00
4'03/km 20'15 85'27 2:01'30 2:51'19 3'58
4'04/km 20'20 85'48 2:02'00 2:52'02 3'56

4'05/km 20'25 86'09 2:02'30 2:52'43 3'53
4'06/km 20'30 86'30 2:03'00 2:53'26 3'51
4'07/km 20'35 86'51 2:03'30 2:54'08 3'48
4'08/km 20'40 86'13 2:04'00 2:54'50 3'46
サブ3
4'15/km 21'15 89'40 2:07'30 2:59'47

細っ(笑)。
一応、イーブイイーブンペースで行ったらサブ55からサブ50になるペースです。
それより速いペースも遅いペースも取り敢えず考え無くても良いかな。
サブ50なら、04'03/kmで30km以降、03'58/kmときついペースになります。
30kmまでもっと余裕が必要。
04'08/kmで30kmまで走ってサブ50は無いですね。それならもっと速く走っておけよと言うところです。

今回はサブ50を狙う力は無いので構わないです。今のところ、04'03/kmから04'05/kmで30kmまで行き、残り12.2kmは体力の許す最大限で走り切る←失速かも知れませんけどね
昨年度の自己ベストをプチ更新出来るペースで走りたいと思います。

ランナーズアップデートが有るそうで、気になる人は見てね。
Aブロックは600番まで。私のゼッケンはAで昨年度の順位163より2倍以上のゾロ目。
絞ると3通り。その真中。←回りくどい(笑)

途中も楽しめると思いますが、30km通過を基準に走っているので、チェックポイントは30km。
2時間1分30秒なら予定通り。
それより速いと突っ込んでサブ50を狙いに行っているか、暴走してしまったか(笑)

2時間4分を超えていたら調子悪い。
いつまでも30kmタイムが出なかったら、DNF←当たり前

練習はそれなりに積めましたが、不安要素有り。
結局、階段を降りる時に痛めたアキレス腱周りの痛みは残ったままで30km走など練習をやって来ました。今も残っているので今週末走ってどうかなと言うところです。
取り敢えずスタートには立ちます。
古河の場合、途中離脱ルートは都会じゃないので大変かもね。
調べておこうと思いますがタクシー拾えるか、収容バスでしょうね。

今回は松竹梅とか決めずに当日の体調でベストな走りを。
無事完走出来るかな。

速報は中身を書き換えられる物を用意しておきます。
向い風が吹いたら体調良くても諦めます(笑)。
その場合、ぎりサブ3狙いかな。

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あとは体調を整えて臨むだけ

静岡マラソンの激走、良かったですね。
いよいよ今週末は、古河はなももマラソンと名古屋ウィメンズマラソン←出れないけど←分かっとるわい

もう刺激入れ的なポイント練習もしないでジョグと精々、流しぐらい。
この期に及んでは体調を整えて出来るだけ良いコンディションで臨むのみです。

30kmまでの設定ペースは決めては居るのですが、天候次第、体調次第な事も有り、どうなるかは当日次第かな。
神戸マラソンみたいに17km目で早くもアップアップとならないようにしたい(笑)←笑っている場合じゃなくとても苦しかったので

水曜日は朝ジョグ。
土曜日は5km程度の緩ジョグ。
体幹トレは水曜日か木曜日までかな。
基本的に昨年度の古河はなももマラソンのパターンをなぞろうかと思います。

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来シーズンの目標

まだ今シーズン、あと少し残っていますが、来シーズンに向けて設定ペース等を確認。
古河はなももが終わってからマラソンPDCAで確認すれば良いようなものですが、他に書く事が無いので古河はなももを走る時の参考に。
何度も書いて、耳タコにして自分の走力だと思い込む作戦(笑)。

上段はVDOTとフルマラソンタイムとMペース
下段はR、I、T 、Eペースの順。

VDOT=56 2:53'20(04'06/km)←耳タコ
3'20 3'34 3'53 4'40~4'57

VDOT=57 2:50'41(04'03/km)
3'15 3'31 3'50 4'36~4'54

VDOT=58 2:48'14(03'59/km)←新耳タコ(笑)
3'15 3'28 3'46 4'33~4'50

もう1つ見るか(笑)
VDOT=59 2:45'50(03'56/km)
3'10 3'25 3'43 4'29~4'46

なるほど(笑)
Rペースは200mのペースなので走る時間は38秒と39秒と40秒。
閾値ペースはともかく、Iペースがきつそうです。インターバル走はやらない事にしようかな(笑)。

まあ、絵に描いた餅以下ですが、確認しておくのは良いですよね。
その前に古河はなもも、頑張ろう。
皆さんも来シーズンの目標、如何ですか?

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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