慌しい朝練

今朝は、目覚ましを4:50に鳴るようにセット。
目が覚めたのが何故か、5:07。17分も遅かったです。
朝は早く起きてその分、朝練して普段の時間通りに通勤するということにしており、17分遅いのは影響大です。

もっとも、始業ぎりぎりなら、普段の時間より30分遅くても構わないのですが、電車も混むし滅多に遅くに通勤しないことにしています。混むと押されて足首とか捻挫したりしますので。今は予防で足首サポーターを通勤時に装着していますけど。

遅く起きたために、今日は慌しい朝練習でした。
5:07に起床で、布団の上で、お尻やハムストリング、ふくらはぎ等をストレッチ。
着替え終わって走り始めたのが、5:18。

アップジョグも少し早め。もっとも、故障する前の今から1年以上前、青梅マラソンの直前は、アップジョグもキロ5分ぐらいでした。真冬でランパンなので寒いですからね(笑)

閾値走はいつもどおり、目標タイムは03'53/kmで20分間。
最近は1周800mでラップは押さず、1000mづつラップを取るようにしています。最初からそうすれば良いのですが、800m毎ラップも速度の微調整が効いて良いこともあります。

2014年4月9日(水)の練習:
上尾運動公園。5時台。晴れ。
2.67km 13'50(05'10/km) 127(135) 172 112 アップジョグ
5.2km 20'19(03'54/km) 153(158) 192 125 閾値走
2.3km 11'15(04'53/km) 140(145) 177 116 ダウンジョグ
合計 10.17km 4月累計 54.5km 練習日数 4日


練習時間は、5:18から6:04で46分間でした。いつもは20分間閾値走を終えると、ご褒美に200mの徒歩を許すのですが、今日は時間がないのですぐにダウンジョグ。ダウンジョグも速めと、慌しい練習。関西風に言うと、「せわしない練習」。

心拍計は正しく装着しないと可笑しな数値を記録するので装着時にチェックして良さそうでした。アップジョグも良さそうな数値。しかし閾値走の心拍数が低めで平均153、最高158。特別可笑しな数値ではありませんが、低いのでちょっと変です。

もっとも今日はちょっと楽に走れるフォームを意識して力まず走ったところもあって、目標ペースに到達していないのですが。最後の2kmはそれなりに苦しかったのですがおかしいですね。

1kmごとラップ:
3'56 148(153) 183 129
3'53 154(157) 189 126
3'56 154(156) 194 124
3'55 156(157) 196 123
3'51 156(158) 197 125 5km 19'33
0'45 156(157) 201 120 200m(03'45/km)

最初の1kmはストライドを意識して走り、徐々にピッチ数を上げて楽に走れるポイントを探ってみました。
見つからず、割とずっと苦しい(笑)。 03'56/kmだと閾値じゃないかもしれないのでちょっと楽かもしれません。

それと蹴り出しと脚の後ろへの跳ね上げ位置を補正してスピードの出るポイントを探ろうと思って走りました。ちょっと探りながらなのでその分、少し遅くなりました。
後ろへの跳ね上げで、O脚ということもあり、真後ろになっていないのが、オールスポーツで見て判ったので直したいなと思ったのです。エネルギー効率やスピードを考えても、それを補正できれば、数%は向上するんじゃないかと思っています。

それが出来てくると、閾値ペースの03'53/kmがハーフマラソンペースになり、フルマラソンペースも数秒短縮とつながれば良いなと思っています。

フォームの矯正自体はEペースが良いとは思うのですが、スピードを出す練習で補正すると、明らかに楽に走れたり、スピードが上がったことが判り易いということはあるかなと思います。

ダウンジョグはペースも少し速いこともありますが、ご褒美の200m歩きが無いので心拍数が高いままで全体高めでした。

今日、RUNNETからメールがあり、クラブR2中日本での陸連登録が完了しました。明日、大阪マラソンのエントリを行います。
関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

私にもメールが来まして、ランネットの登録は変更しました(^ ^)
大阪マラソンのエントリー情報に陸連登録情報を追加したいのですが、編集項目に出てこない...(T_T)
明日事務局に電話してみようかな?

春の部活かロング走、開催されるのであれば是非私も参加したいです!\(^o^)/

ゆうさん

トップページの「ランナーで参加」
一般ランナーで参加
下の方に国内エントリーがあり
個人
マラソン(登録)とマラソン(一般)があり
登録の方を選ぶと陸連登録でのエントリです。
それを選んでも出てこないですか?

まず、一般でも陸連でもログインできるように登録が必要ですけどそれは済ませていますよね。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
最新記事
最新コメント
訪問者数