過去のテーパリング:つくばマラソン

3度目のフルマラソンで、初サブ3を達成した2012年11月のつくばマラソンのテーパリングです。
今回は4週間前から遡りどんな練習をしたかを振り返ります。結論から言うとテーパリングとしては失敗ですけどね(笑)

10/27(土) 4週間前
2.6km(05'38/km)
32km(04'12/km) サブ3ペース走
2.6km(05'30/km)

10/28(日)
23.4km 2:04'37(05'19/km) 2時間ジョグ

10/31(水)
朝練:2.5km(05'46/km),9.2km(04'03/km),2.4km(04'12/km),2.7km(04'54/km)
夜練:2.5km(05'01/km),9.6km(04'04/km),2.6km(05'34/km)

11/3(土) 3週間前
1.2km(05'16/km),3.5km(05'01/km),8.5km(05'58/km),1.2km(05'38/km)

11/4(日)
2012成田POPラン ハーフ
21.098km 1:25'18(04'02/km) 年代別8位入賞

11/7(水)
2.6km(05'01/km),6.4km(03'56/km)閾値走,3.4km(05'10/km)with WS走

11/10(土) 2週間前
2.5km(05'35/km), 21.6km(04'09/km), 2.5km(05'19/km)

11/11(日)
つくば偵察の徒歩、13km

11/14(水)
2.2km(04'54/km), 5.1km(03'54/km)閾値走,4.8km(04'24/km),2.7km(04'50/km)

11/17(土) 1週間前
ランオフ。前日受付で徒歩5km

11/18(日)
上尾シティマラソン
21.098km 1:27'42(04'09/km)
Walk 5km

11/21(水)
7.0km(06'42/km)
Walk 7km

11/22(木)
3.0km(05'28/km),800m(03'35/km),3.8km(05'30/km)with WS走

11/24(土)前日
前日移動でつくばへ前泊。ランオフ。

11/25(日) つくばマラソン
2:56'07(04'10/km) グロス
前半ハーフ 1:27'50
後半ハーフ 1:28'17

4月15日に走った長野マラソンの記録を1ネットで2分16秒更新、もう更新できないかも知れません(笑)

3週間前にハーフレースをを入れていたので4週間前に32kmサブ3ペース走を実施し、翌日のジョグと合わせて60kmを走っています。充実しているのは、週1回の平日練習。この年は時間が取れたこともあり、初サブ3に燃えていたこともあって、二部練習をよく実施していました。二部練習すると30kmになりますし、距離だけでなくペースも閾値走やマラソンペースより速く走っていました。今、こういう二部練は、出来ないですね。

失敗だったのは、1週間前の上尾シティマラソン。レース自体は、意図通りにつくばの目標ペースで走ったのですが、歳を考えると1週間前のMペース、ハーフは負荷が高くつくば当日まで疲労が残ってしまいました。
それでも二部練や30km走で走り込んでいたこともあり、失速することなく、つくばでサブ3を達成できました。
しかし、1週間前のハーフは重いですね。1週間を切ってからの練習は軽めで2回とこれは良いかと思いますが、疲労を完全回復するまでに至りませんでしたね。
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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