ランニングフォームチェックリスト

追記：
訪問者数が20万を越えました
訪問して頂いた方のお蔭です。感謝いたします。
20万目の方は、どなただったでしょうか。何か良いことが有りますように。

ランニング雑誌、クリールのランニングフォーム改造講座の大ファンです。
今、担当されている諏訪コーチも良いですし、谷口浩美さんも良い味の講評をされていました。

私、素人なのでフォームの良し悪しは判りませんが、ランニング本やランニングフォーム改造講座で学んだランニングフォームのチェックリストを挙げてみます。自分が全部出来ているかと言うと全然無いです。

全体：
・体、特に上半身、肩に力が入らず、リラックスして走れているか？
・コンパクトなフォームか？
　　フルマラソンの場合。5km走の場合はコンパクトでなくてもOK。
・流れるようなフォームで走れているか？
　ギクシャクして動きが止まる箇所がないか？
・上下動が少なく無駄な動きが無いか？
・左右のぶれが大き過ぎないか？
　注：４スタンス理論、B2(柏原選手）では多少左右ブレしてそれが強い推進力を生んでいる。

腕振り：
・腕が左右に振り過ぎて、拳が胸まで来ていないか？
　所謂、女の子走り。「いやいや」するような振り。女子の場合、可愛いですけど。
・左右の腕振りに違いは無いか？左右均等に振れているか？
・コンパクトに確りと肘を後に引けているか？
・拳が体の横より後ろに来ていないか？
　引き過ぎ
・肘が体の横より前に来ていないか？
　元気に振り過ぎ
・腕がだれっと下で振り過ぎていないか？
　注：４スタンス理論、B1,B2（上り坂得意タイプ）の場合、腕振り位置は低め。
・腕が真過ぎないか？
　注：４スタンス理論、A2,B1は体に沿って振る。
・肩甲骨は後へ引かれているか？
・肩も腕引きで一緒に動き過ぎていないか？
・拳は握り締め過ぎていないか？　軽く握れているか？
=>
結局、腕振りは、肩甲骨が後に引かれて、腰と連動して脚の動きにつながっているか？

上半身：
・頭は首から前に突き出していないか？
・上半身は軽く前傾しているか？
・背筋はリラックスしながらも、伸びているか？
　　背中が曲がっていないか？
・体が左右どちらかに傾いていないか？
・体が捻れ過ぎていないか？
　腕振りが強過ぎたりすると体が捻れる
・上半身が突っ立っていないか？　後傾していないか？

下半身：
・着地位置は、重心の真下か？　体の前で着地していないか？
・膝が曲がり過ぎて着地していないか？　所謂、腰高の逆
・つま先が外側に開いていないか？
・着地後、強く蹴り上げていないか？
・膝が外に開いたり、内に入り過ぎていないか？
・腰が後に引けていないか？
・接地した足に確りと体重が乗り重心移動しているか？

夏の部活向けに整理してみました。全部を一々チェックは出来ないので、全体で眺めて目に付くところを２，３ポイントする感じかな。クリールのように、走りを横から後から前から確認する感じ。

練習メニューは前回書いた記事内容、参加予定の企画と新企画が基本で、基礎的、スピード練習系ですが、詳細メニューはちょっと練っているところです。


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