たのくる:2012年12月 

たまリバー50km。昨日、「スタート時間はまだ考慮中ですが、今のところ8時に羽村駅着で。。。」
と書いたんですが、考えたら、8時に行くには最寄駅を6時半。 さすがに早過ぎ。9時着ぐらいで良いかな。元々、1人で走るので何時に着いても問題ないしね。と元記事も修正。

過去の練習、1ヶ月間のまとめ。

つくばで初サブ3を達成。おっちゃんなので感動とか出来ずに感涙も無し。
笑顔でゴールした。
と仕事師のようにマラソンを走ったので燃え尽き感もなく、12月は生涯3番目の月間走行距離で3度目の300km越え。

2012年12月:青字はセット練習。赤字はレース。

1日(土) 22.12km (04'51/km) 凱旋ジョグ
2日(日) 3.2km(05'07/km),11.2km(04'21/km),2.8km(05'04)
3日(月)ランオフ
4日(火)ランオフ
5日(水) 2.7km(05'13/km),9.2km(04'13/km),2.2km(04'55/km)
9.2km中、5.6km(03'55/km)+バウンティング走
6日(木)ランオフ
7日(金)ランオフ
8日(土) 2.7km(05'18/km),30.4km(04'10/km),2.5km(06'11/km)
9日(日) 20km(06'06/km) 2時間LSD

10日(月)ランオフ
11日(火)ランオフ
12日(水) 朝:3.4km(04'56/km),2.4km(03'54/km),1.6km(04'38/km),1km(03'39/km),1km(03'41/km),4km(04'59/km) 夜:2.75km(04'52/km),1km(03'38/km),2.5km(03'59/km),3.75km(04'14/km)
13日(木)ランオフ
14日(金)ランオフ
15日(土) 3.7km(05'19/km),WS走2,4.0km(レペティション400mx5),130mダッシュx4,800m(03'31/km),3.2km(04'29/km),2.5km(05'12/km) レペティション
16日(日) 2.7km(05'14/km),25.6km(04'40/km),2.5km(05'28/km)

17日(月)ランオフ
18日(火)ランオフ
19日(水) 2.6km(04'59/km),5.0kmLT走(03'56/km),2.2km(04'44/km)WS走,2.5km(05'26/km)
20日(木) 10km(05'29/km) 食べてすぐラン
21日(金)ランオフ
22日(土)ランオフ
23日(日) ベアリス30km 2時間4分20秒(04'08/km)
24日(月) 3.1km(05'31/km),16.0km(04'38/km),2.5km(05'55/km)
25日(火)ランオフ
26日(水)ランオフ
27日(木) 朝:3.8km(05'01/km),1km(03'37/km),1km(03'45/km),6.0km(04'13/km),2.6km(05'00/km) 夜:10.9km(04'56/km)
28日(金)ランオフ
29日(土) 14.1km(05'11/km) WS走5本
30日(日)ランオフ
31日(月) 2.7km(05'10/km),5.6kmLT走(03'48/km),1.6km(04'56/km),5.0kmLT走(03'51/km),5.2km(04'53/km),WS走4本(100mx4),4.4km(04'51/km)

月間累計 317.6km 練習日数 15日

さすがに300kmを越える月は、内容が濃いなあ。こんな練習、今出来ません。
セット練習が3度もあるし、レース含めた30kmサブ3ペース走が2回。いずれもセット練習で。平日二部練習や5kmLT走を2回とか。

いや、参った

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

凄い、私は半分しか走れない。

僕も今年は絶対サブ3を達成します!
走らねば!

キョウセイさん、
はい。私も今はあんな練習は出来ません(笑)
半分でその走力なら、凄いですよ。

ヒガダイさん、
来シーズンはまだ先ですから、頑張って練習して下さい。自分も来シーズンでのサブ3に向け徐々に積み上げて行きます。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
最新記事
最新コメント
訪問者数