たのくる:2012年10月

過去の練習、1ヶ月間のまとめ。

さていよいよ、つくばマラソンまで2ヶ月となった2012年10月。
10月から大会開催が増えますが、関東はまだ暑いですね。記録を狙うようになった2年前から、冬のシーズンを前にレースの連戦で鍛え捲くる?パターンが定着。
この月も結構、レースを走っています。中でも荒川30kが本命つくばに向けた重要レースでした。

2012年10月:青字はセット練習 赤字はレース

1日(月)ランオフ
2日(火)ランオフ
3日(水) 朝:3km(05'07/km),1kmインタ走(3'29,3'43,3'39),5km(05'18/km)WS9本
 夜:2.7km(05'16/km),8kmLT走(03'56/km),2.5km(05'14/km) 朝夜計24km
4日(木)ランオフ
5日(金)ランオフ
6日(土) 3km(05'36/km)WS3本、1km(03'27/km),4.3kmミニビルド走(04'35/km),3km(04'57/km)WS3本
7日(日)流山ロードレース10km 38分18秒(03'49/km)PB
8日(月) 26km(04'58/km)
9日(火)ランオフ
10日(水)ランオフ
11日(木)ランオフ
12日(金)2.2km(05'18/km),5.6km(04'11/km),2.5km(04'52/km)
13日(土) 荒川30k 2時間5分2秒(04'10/km)年代別3位
14日(日) 21.8km(05'08/km)
15日(月)ランオフ
16日(火)ランオフ
17日(水) 2.6km(05'01/km),6.4kmLT走(03'55/km),2.6km(05'00/km)
18日(木)ランオフ
19日(金)ブログ村皇居ラン 10km(05'43/km)
20日(土) 3km(04'55/km),5.6km(04'07/km),4.1km(05'10/km)WS3本
21日(日) タートルハーフ1時間24分15秒(03'59/km)PB
夜:2.2km(05'07/km),5.6km(04'11/km),3.2km(04'34/km)
22日(月)ランオフ
23日(火)ランオフ
24日(水) 朝:2.2km(05'41/km),1.1km(04'03/km),8km(04'00/km),3.4km(05'03/km)
夜:2.2km(05'17/km),11.2km(04'13/km),2.2km(05'16/km)
25日(木)ランオフ
26日(金)ランオフ
27日(土) 2.6km(05'38/km),32kmサブ3ペース走(04'12/km),2.6km(05'30/km)
28日(日) 23.4km(05'19/km)

29日(月)ランオフ
30日(火)ランオフ
31日(水) 朝:2.5km(05'46/km),9.2km(04'03/km),2.4km(04'12/km),2.7km(04'54/km)
夜:2.5km(05'01/km),9.6km(04'04/km),2.6km(05'34/km)

10月累計 322km 練習日数 15日(内、レース3戦)

この月は絶好調と言って良いでしょう。流山ロード10kmで38分前半のPB。荒川30kでは余力を残して2時間5分、タートルハーフでは1時間24分台のPB。
平日の二部練習も閾値走やサブ3ペース走で朝夜合わせて30kmや土日ポイント練習の30km走など、15日の練習中に30km越えが5日。特に平日の二部練習は仕事もしての30kmなので、つくばでのサブ3へ向けてモチベーションの高さが伺えます。今、あ、故障明けだけど、これだけの練習が出来ると思えませんね。

シーズンを振り返るとこの10月。荒川30kの時が一番体調が良かったかなあと思います。これだけ走れば流石に脚も出来るし走力も上がりますね。仕切り直しなので、参考にしよう。
反省点としては、つくばにピークを持って行けなかったこと。1ヶ月ぐらい早かった。と言うか10月を頑張り過ぎて、11月は疲労が残ったことですね。でも10月で走力アップしたらから、つくばで達成できたということも言えます。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

月間走行距離も歴代2番目かな。まあ、300kmを越えたのは、3回だけなんですけど。
それにしても、平日二部練習で30km超は、ちょっとやり過ぎな気もしますね。

関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
最新記事
最新コメント
訪問者数