たのくる:2012年9月

過去の練習、1ヶ月間のまとめ。

今回、つくばマラソンまで3ヶ月を切った2012年9月。
まだまだ暑い時期ですが、7月8月の猛暑からは少しは楽に。確り走り込め必要のある時期ですが、8月からの足首、足裏痛が残って、月初はぱっとしません。

2012年9月:青字はセット練習

1日(土) ミニサイクルで18km
2日(日) コナミスポーツで1時間エアロバイクなど
3日(月)ランオフ
4日(火)ランオフ
5日(水) 10.0km(04'55/km)
6日(木) 4.4km(05'27/km)+6.4km(04'33/km)
7日(金)ランオフ
8日(土) 5.1km(05'14/km)+1.6km(03'51/km)+5.8km(05'02/km)+1.6km(03'50/km)+5.7km(05'12/km)
9日(日) 朝3.2km(06'19/km)1.0km(03'30/km)9.6km(04'19/km),100m WS走17本(03'31/km)2.5(06.04/km) 夜2.2km(05'09/km),8.0km(04'25/km),3.1km(05'09/km) 100m WS走3
10日(月)ランオフ
11日(火)ランオフ
12日(水)ランオフ
13日(木) 2.8km(05'37/km),1000mインタ走(03'31,3'40,3'40),4.0km(04'08/km),2.6km(04'58/km)
14日(金)ランオフ
15日(土) 3.6km(06'10/km),1000mインタ走(3'34,3'39,3'36,3'42,3'41),5.6km(04'18/km),6.4km(04'46/km),3.0km(05'40/km)
16日(日) 3km(05'54/km),25.1km(04'13/km),2.6km(06'06/km)

17日(月) 12.6km(06'21/km)
18日(火)ランオフ
19日(水) 5.2km(05'39/km)+5.6km(04'02/km)
20日(木)ランオフ
21日(金)ランオフ
22日(土) 3.0km(05'26/km)+32km(04'15/km)+2.4km(06'51/km)
23日(日)ランオフ
24日(月)ランオフ
25日(火)ランオフ
26日(水) 朝3.9km(05'33/km)+1km(03'32/km)+5km(03'56/km)+3km(05'10/km)
夜2.7km(05'22/km)+6.6km(04'02/km)+3.1km(05'29/km)
27日(木)ランオフ
28日(金)ランオフ
29日(土) 14km(04'50/km)
30日(日) 渡良瀬遊水池ハーフ。1時間27分02秒(04'07/km) 年代別4位

9月累計 260km 練習日数 15日

月初めは足裏痛などで、自転車で脚力の衰えを防ぎ、8日からスピード系の練習を再開。平日はスピード系練習で16日からサブ3ペースを意識したロング走。
15日はインターバル走、16日が25l,サブ3ペース走とセット練習をしています。
この月は後半に走力がアップした感じですが、効果があったと思われるのは、13日のインターバル走、15日、16日のセット練習。19日、26日のスピード系練習。22日の32kmサブ3ペース走はその結果ですね。

30日は久しぶりのハーフマラソン。暑い日で後半3kmで失速し1時間27分02秒。それでも少人数の大会だったことと、暑いのは同じだったので、初めて年代別で4位入賞。失速したので嬉しくも無かったのですが、参加賞以外に初めて賞品をもらいました。コンパクトに畳めるビニールバックですけど。

22日の結果を持って、来月に予定していた荒川30kもサブ3ペースで走れるだろうと思いました。

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テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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