たのくる:2011年12月

過去の練習日誌、月間まとめ
2011年12月分。初マラソンまで2ヶ月。

この頃は、翌月末のマラソンデビュー戦、勝田マラソンでサブ3.5、実際には3時間20分ぐらいで走りたいと練習していました。実際にはサブ3.15が達成できた練習内容でした。

セット練習は青字。

12月1日(木) ランオフ
12月2日(金) ランオフ
12月3日(土) 12km 1時間6分(05'30/km)
12月4日(日) 30.2km 2時間22分(04'43/km) 皇居6周ペース走+1.2kmジョグ
12月5日(月) ランオフ
12月6日(火) ランオフ
12月7日(水) ランオフ
12月8日(木) 1.5km走 5'25。1km 2本(3'50,3'45)。2km 7'59。4km 16分48秒+ジョグ10km
12月9日(金) ランオフ
12月10日(土) 1km 3'37, 3'51。2km 8'00。3km 12'50。+ジョグ10km
12月11日(日) 31km 2時間30分(04'51/km) 荒川河川敷ペース走

12月12日(月) ランオフ
12月13日(火) ランオフ
12月14日(水) 10km 51分25秒 (05'08/km)
12月15日(木) 5km 35分 (07'00/km)
12月16日(金) ランオフ
12月17日(土) 5km ジョグ(05'36/km) 12km 52分16秒(04'21/km)
12月18日(日) 5km ジョグ(05'36/km) 8km 33分12秒(04'09/km)
12月19日(月) ランオフ
12月20日(火) ランオフ
12月21日(水) 7km 38分(05'25/km)
12月22日(木) ランオフ 
12月23日(金) 21.1km 1時間31分28秒(04'20/km) 足立フレンドリマラソン
12月24日(土) 10.5km 58分(05'31/km)
12月25日(日) 月例赤羽20km 1時間30分25秒(04'31/km)
12月26日(月) ランオフ
12月27日(火) ランオフ
12月28日(水) 6km 35分(05'50/km)
12月29日(木) 6km ジョグ(05'50/km) 10.4kmペース走 43分(04'10/km)
12月30日(金) ランオフ 帰省
12月31日(土) ランオフ 帰省

12月累計 237km 練習日数 15日

この月は、想定マラソンペースでの30km走を2回。ハーフと2日後の20km走、インターバル走もどき、LT値走など、スピード練習とスタミナ練習を混ぜた内容で行っています。30km走の結果から、サブ3.5は行けるだろうと思っていました。3時間20分となると、マラソン後半がどうなるか判らず確信はありませんでした。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
最新記事
最新コメント
訪問者数