たのくる:2011年11月

1ヶ月分練習サマリ。毎週1編アップしないと終わりませんので興味は薄いと思いますけど。
走力としてはサブ3.5ぐらいでは走れそう。勝田で3時間20分ぐらいを目指して練習していた頃です。

過去の練習日誌、月間まとめ
2011年11月分。初マラソンまで3ヶ月。

セット練習は青字。

11月1日(火) ランオフ
11月2日(水) ランオフ
11月3日(木) 10km 47分(04'42/km) 東日本実業団駅伝を応援
11月4日(金) ランオフ
11月5日(土) 9km 44分(04'53/km)内、4km分は4'20-4'30
11月6日(日) 21.2km 1時間40分41秒(04'45/km) ロード
11月7日(月) ランオフ
11月8日(火) ランオフ
11月9日(水) 5km 21分30秒(04'18/km) エールランin豊洲
11月10日(木) ランオフ
11月11日(金) ランオフ
11月12日(土) 19km 1時間30分30秒(04'45/km)内、14km分は4'30/km
11月13日(日) 18km 1時間26分(04'46/km)内、15km分は4'30/km

11月14日(月) ランオフ
11月15日(火) ランオフ
11月16日(水) 8.5km 44分10秒(05'11/km)
11月17日(木) ランオフ
11月18日(金) ランオフ
11月19日(土) ランオフ
11月20日(日) 21.1km 1時間33分32秒(04'26/km) 上尾シティマラソン+9km 45分
11月21日(月) ランオフ
11月22日(火) ランオフ
11月23日(水) 22.4km 2時間13分(05'56/km) 2時間走。
11月24日(木) ランオフ
11月25日(金) ランオフ 京都マラソン、落選
11月26日(土) インターバル走 1k 3本(3'31,3'46,3'41),2k 8'00, 4k 4'15/km +10kmジョグ
11月27日(日) 5km 19分33秒(03'54/km)月例赤羽+4km。午後、17.6km 1時間28分(05'02/km)

11月28日(月) ランオフ
11月29日(火) ランオフ
11月30日(水) 8.5km 43分30秒(05'07/km)

11月累計 197km 練習日数 12日

今年は無事だったんですが、例年10月下旬から11月初旬に風邪を引いていました。昨年も同様。6日もまだ風邪でしたが、上尾シティマラソンも近づいて来たので走っています。

上尾シティマラソンに備えて前日土曜日はランオフして万全の体制で当日を向かえました。
1時間33分32秒と当事の自己ベストを出しています。タートルハーフより条件が良かったので、こんなものかと少々がっがりしたのを覚えています。

翌週の月例赤羽も5kmが19分33秒とPB更新できず。まあ、前日にインターバル走を含め結構、走っていますから、記録は気にしていなかったようです。その土日は合わせてフルマラソン距離を走っています。

振り返ってこの頃の走力を判断すると、サブ3.5は出来そうだなというところまで来ていますね。
上尾シティマラソンの後、午後に追加練習で9km走って、1日30km分走ったりして結構、元気です。

ふーん、なるほどね。
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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