ペース走

今日はつくばマラソンまで2週間。一応、立てた予定ではサブ3ペース24km走(30周)または25km走。
しかし、疲れの抜け具合が気になったのでハーフマラソン距離にしました。

定石としては3週間前 30km走、2週間前 20km走またはハーフ、1週間前 10kmまたは5km。
1週間前に当る18日、上尾シティマラソンにエントリしています。PB更新狙いとせず、つくばの30kmまでの予定ペース、04'10/kmで走る積りです。しかし、何分にもういい歳

あ、歳は判っていて今更、驚くことはないですけど。1週間で疲労が抜けきれるのか。シーズンインしてから5戦して来ました。いずれも、練習の一環なので多少の調整はしましたが、疲労は特に抜かずに走ってきました。
しかし、つくばはフルマラソンだし、本命レース。疲労が無い状態で臨みたいものです。

今日、ハーフ距離を04'10/kmで走り、どの程度、疲労が抜けるかで来週の上尾シティハーフのペースを決める。疲労が抜けないようなら、前半を04'45/kmぐらいで走り後半を04'10/kmか、最後の数キロだけ刺激走で04'00/km以下で走るなど、疲労度に合わせて予定を変えようかと思っています。

04'10/kmを体に染み込ませる意味では上尾シティをイーブンで走るのが良いのですけどね。
特別、練習しなくてもペースは保てる気はしますけど。

つくばマラソンのスタートタイムに合わせて、練習も9時30分頃に開始。
上尾運動公園までジョグで。到着しスポドリを買ってセットして開始。

体調的には今一。
水曜日に二部練を止めたのに、まだ脚に疲労が残っている。わざと朝食も普段通りにしてみて、腹痛が出るかの実験。家を出る前に水を飲み忘れた。走る前にスポドリを飲んでおきました。
食後、3時間開いているとお腹は大丈夫みたいです。

北風が強い日で落ち葉と公園の砂が舞って結構、走りずらい。

1周800mで04'10/kmは3分20秒。走る前に近所の中学生が先生と一緒に練習に来ていて、先生の話が聞こえてきました。「今日はキロ4分で3周ぐらいね。800mだと3分12秒ね。xxさんはもっと走れるから3分で」3分は03'45/kmです。

追っかけたりしないでおこう。

01 03'02 わざと速めに入る。
02 03'20
03 03'19
04 03'18
05 03'18
06 03'25 何か考えていたら遅くなった
07 03'16
08 03'20
09 03'19
10 03'22
11 03'23
12 03'22
13 03'23
14 03'21
15 03'25 何か考えていたら遅くなった
16 03'18
17 03'21
18 03'20
19 03'18
20 03'19
21 03'23
22 03'19
23 03'23
24 03'21
25 03'21
26 03'19
27 03'23

段々と北風が強くなり、土埃が舞い上がり走りづらくなってペースを一定に保つのが難しくなりました。許容範囲には収まっていますね。今日、意識したのは04'10/kmを余り越えないこと。 04'05-04'07/kmとかは出し過ぎ。
あくまで30kmまである程度余裕を残して04'10/kmで走るのが目標なので、それ以上の貯金は必要なしだし、そのためにグリコーゲンを浪費したくない。

今日の練習:
2.5km 13分59秒 (05'35/km) アップジョグ
21.6km 1時間29分50秒 (04'09/km) ペース走
2.5km 13分19秒 (05'19/km) ダウンジョグ
合計 26.6km
11月累計 74.5km 練習日数 4日


最後の方で、周回しているランナーさんが追い付いて来て、少しお話しました。珍しい。
7年前?だったかな、サブ3を達成したけど、故障して今度のつくばは3時間15分を目標とのことでした。お互いの健闘を誓う。呼吸が静かなままだったので、ちょっと驚かれました。

ちょっと気が早いですが、ウォーターローディング用に経口補水液、OS-1を2本購入。結構、高いですね。ハイポトニック飲料でも良かったかな。一応、本命レース用なので、少し奮発しました。

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コメント、アドバイス、大歓迎です。

明日はランオフして、つくばの視察に行って来ます。試走じゃなくて、徒歩で視察ですけど。
マラソン中は何も考えない方が良いですね。難しいことを考えると脳がグリコーゲンを消費するしね。
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こんばんは。
脚の状態は大丈夫ですか?
つくばまであと2週間、万全の体調で臨みたいですね。
昨年のつくばではスタート1時間ちょっと前にトイレ並んで1時間近く待ちました。Bブロックに着いたのはスタート2分前。ギリギリ間に合ってホッとしました、トイレの数を増やして欲しいですね。

よんたろうさん、
足は万全というほどじゃないんですが、これから練習量も減るので上尾シティマラソンで痛めなければ大丈夫かなと思います。トイレも本当に問題ですね。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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