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たのくる:2011年8月

過去振り返りシリーズ。ブログ開始する前の10月下旬まで、あと9、10月分。

2011年8月の練習内容。
8月1日から夏休みを取っていました。1週間休みのはずが、4日に緊急呼び出し。夏休み中止。

8月1日(月) 12.5km 1時間16分 (06'04/km) 東宮御所・明治神宮外苑ジョグ
8月2日(火) 21.1km 1時間37分30秒 (04'37/km) 駒沢オリンピック公園
8月3日(水) 15.6km 代々木公園、織田フィールド、上尾運動公園。
8月4日 ランオフ
8月5日 ランオフ
8月6日(土) 24km 2時間31分 (06'17/km) 近所でLSD
8月7日(日) 21.4km 2時間9分 (06'02/km) ロングジョグ
8月8日 ランオフ
8月9日 ランオフ
8月10日 ランオフ
8月11日 ランオフ
8月12日 ランオフ
8月13日(土)1kmインタ走(4'00,3'59,4'05,4'08,4'07)+ジョグ10km
8月14日(日) 24km 2時間48分 (07'00/km) LSD
8月15日(月) ランオフ
8月16日(火) ランオフ
8月17日(水) ランオフ
8月18日(木) ランオフ
8月19日(金) ランオフ
8月20日(土) 1kmインタ走(3'52,3'59,4'06,4'03,4'00)+ジョグ11km
8月21日(日) 21.2km 1時間40分50秒 (04'45/km) 周回25周。
8月22日 ランオフ
8月23日 ランオフ
8月24日(水) 7km 39分 (05'34/km) ジョグ
8月25日 ランオフ
8月26日 ランオフ
8月27日(土) 30km 2時間35分41秒 (05'11/km) 上尾荒川河川敷、ロング走
8月28日(日)ランオフ
8月29日 ランオフ
8月30日(火) 20.9km 2時間9分 ミネソタ州に出張しジョグ
8月31日(水) 7.3km 41分57秒(05'44/km) 出張中の朝ラン

2011年8月累計 237km 練習日数 13日

8月最初から夏休みを取得。1人合宿と称して、都内のランニングコースを毎日回りました。
東宮御所周辺。代々木公園と織田フィールド(開放日)。駒沢オリンピック公園。
7月30、31日と合わせると5日連続ラン。
駒沢オリンピック公園では、1人練習で、ハーフマラソン距離走を実施し、初めて100分を切っています。
この月から、1000mインターバル走はキロ4分(少し越える)で5本できるようになっていますね。レストは300mか400mと長い。この頃はフォームを意識してという知識が無いので、ほぼ全力走でインターバルをやっていました。ヘロヘロになりフォームも乱れるから、その後にジョグでフォームを整えるという必要もありました。
今は5kmPBの1kmラップぐらいでフォームを意識できる速さ3'40/km前後でやっています。

8月中旬は、派手にウィークデーはランオフして、土日だけしか走っていないですね。多分、水曜日に走るのが暑くて面倒だったからかな。ちょこっと走るの面倒ですよね。

20日にインターバル走でその後、ジョグ。強運動+弱運動。鍋倉教授の楽しく走ってステップアップ講座、脂質代謝を鍛える第201回で書かれていることを自分で見つけてやっていました。強運動後のジョグでは、通常のジョグより、脂質の利用が高まるそうなんです。この頃は、インターバル走でグリコーゲンを減らした後に、ジョグをすれば体脂肪が使われやすいだろうな。へばっているから、マラソン後半の走りができるだろうなと思ってジョグを追加していました。土日合わせて30km以上という距離も意識していました。

21日にハーフ距離を100分50秒で走っています。前日にインターバル走を実施していて、この頃、ハーフで100分を切れるようになっていたようです。この頃の走力としては20、21日のポイント練習、強烈なセット練習です。
今、同じメニューでも結構、しんどいはず。

27日には30km走で5'11/kmとサブ4以上の速さで走れるようになっていますね。暑いのに。
月末は米国へ出張して湖周辺を走りました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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