タートルハーフ:PB更新

第41回タートルマラソン国際大会ハーフマラソン(公認)を走って来ました。夕方、二部練したのでレポが遅くなりました。
まず結果から(手元時計です)

1時間24分15秒 (03'59/km)
自己ベストを2分30秒更新

昨年の猛暑なタートルハーフからは11分10秒更新。昨年は暑過ぎて参考にならないけど。

RUNNETで結果が出ていました。
グロス 1:24:35
ネット 1:24:15
総合順位 92、種目別順位 91 でした。
道理で進まないと思った。後に並び過ぎちゃったな。

会場は北千住駅から歩いて15分ほどの荒川河川敷、虹の広場
IMG_20121021_083427S.jpg
右上の空に浮かんでいるのは、アドバルーンで、更衣室とか荷物預かり所と書かれてあります。

ハーフが1万人、5km、10km、ウォーキングを合わせると1万5千人のマンモス大会。
お店も出ていますし、チアリーダー、ブラスバンドが大会を盛り上げてくれて華やかな雰囲気。人数が多いですが、外で着替えちゃえば広々しています。トイレも多少待ちましたが問題なし。男性用小は空いています。

9:30からだと勘違いしていて早々と荷物を預けちゃったが10時スタートでした。
雲一つない秋晴れでからっとした天気。日差しを浴びると暑く感じます。まだ営業していないお店のテントがあったので、日陰で退避。軽くストレッチなどしながら待っていました。スポドリを確り取り過ぎてちょっとトイレに行きたくなっちゃったけど。

スタート地点に向かう途中、「こんにちわ」と肩を軽くぽんと叩かれました。その時は知らなかったんですが、どうもゲストのワイナイナ選手でした。

30分前に並びに行くと結構、並んでいました。Aブロックのプラカードから20mぐらいの位置に空きを見つけて並びました。Aブロックが申告タイム何分だか忘れましたけど90分以内か100分以内かな。
暑い日差しの中、待っているとどうみてもあまり速そうな人じゃない夫婦?が前に割り込んで来て詰め詰めに。

スタートの秒読みが無く、スタート音じゃないようなレーザー音だったので押し忘れたので、スタートゲート時に押すことにしました。前にそんなに居ないと思っていたら随分ランナーが居て大混雑です。

コースは荒川河川敷を赤羽方面へ向かい折り返し。月例赤羽の地点も通ります。
Snap40-1021.jpg
今日は行きが向かい風、戻りが追い風かな。今日は初めてSS-500Rを実戦使用しました。
距離 ラップ ピッチ ストライド
01km 4:13 182spm 120cm
02km 3:53 187spm 136cm
03km 4:00 188spm 131cm
04km 4:03 186spm 135cm
05km 4:01 186spm 132cm
06km 4:00 187spm 131cm
07km 4:09 187spm 131cm
08km 4:03 190spm 129cm
09km 3:59 189spm 130cm 道幅狭い
10km 4:00 189spm 132cm
11km 4:00 189spm 132cm 途中折り返し
12km 3:53 190spm 136cm 道幅狭い
13km 3:58 188spm 132cm
14km 3:50 191spm 136cm
15km 3:53 189spm 136cm
16km 3:50 191spm 136cm
17km 3:56 188spm 136cm
18km 3:53 187spm 137cm
19km 3:50 187spm 138cm
20km 3:51 185spm 138cm
21km 3:41 191spm 139cm
21.098km 1時間24分15秒 188spm 133cm


SS-500R。たのくるが抜くために頻繁に動いたからかもしれないがゴール地点で21.29kmと200m近くに。これだけ誤差が出ると平均ラップにも影響が出ますね。やはりGARMINの方が正確かな。1kmごとに距離表示があったのでラップ押しでも良かったですけどね。

想定ペースは前半4'05/km、後半4'00/kmで目標タイムは1時間25分台。渡良瀬遊水で撃沈しましたから、無難な設定。最初の1kmだけ混雑で遅くなりました。途中から平均ラップ4'03/kmで行こうと方針変更。結果的には4'00/km前後と言うか後半は4'00/km以下で走れ、全体としても初めてキロ4分以下で走れました。
もう少し追い込んでおけば、23分台も出せたのが悔やまれます。PBは貪欲に追わないといけませんね。

折り返して残りの5,6kmは10km走のランナーと重なり、しばしば走路変更を余儀なくされる展開に。道路幅は広いので問題ありませんでした。8kmと13km地点の青い水門の所が工事で非常に狭く、早めに抜けたから良かったですが、これから向かうランナーさんは渋滞で停止となっていました。

大会自体はお祭り的な所もあり明るい良い大会でした。ハーフは公認コースですね。タイムを狙うにはフラットで良いです。途中、ランナーと重なるので走りにくい所が有りますね。タイム狙いなら最前列に並ばないと前の方にも遅いペースの人がかなり混じっています。

金曜、皇居ラン、土曜日は12kmと抑えていましたが多少、脚に疲労は残っていました。それでも横浜のスーパーランナーさんのように前日60km走ったわけじゃないし、言い訳の出来ない天候(少し暑いけど)だったので、PB更新できて良かったです。良い練習になりました。1人練習では絶対、走れない速度です。

夕方に9km以上走れば1日でなんちゃって30km走になるので、二部練習。ジョグでも疲労抜きというか脚作りにはなるよねと走る。運動公園に着くとミニ・サブ3ペース走で7周。

今日の練習:
上尾運動公園。夕方。二部練
2.2km 11分16秒 (05'07/km) アップジョグ
5.6km 23分27秒 (04'11/km) ミニサブ3ペース走
3.2km 14分38秒 (04'34/km) ダウンジョグになっていないね
合計 11km
10月累計 199km 練習日数 11日

まだ、200kmまで行っていない
もう1km走れば良かった。

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コメント、アドバイス、大歓迎です。

これで今シーズン開始から4週連続大会も一区切り。やはり大会を通して練習では出せない速度で走り走力を上げていく川内メソッド、有効だと思います。次は11月4日の成田POP。
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たのくるさん、こんばんわ。

自己ベストおめでとうございます!
ラストが3分41秒ですか〜。
もう私の全盛期よりも速いですよ。
これはサブスリーどころでは無いような気が。
この調子をキープして、つくばまでいきましょう!!

おめでとうございます

たのくるさん おめでとうございます。今日はおそらくニアミスだったのだと思います。スタート地点はAブロックでしたので。
スタート時の整列って性格が表れるというか平気で割り込める人たちってすごいなぁと思っていました。
今日はとある有名ランニングクラブの人たちが同じTシャツを着て一斉に割り込んでいましたが、きっと普段から皆さんでやっていて気にならないんですね。
ちなみに私のSS-500Rも距離は21.280kmでしたのでほとんど同じですね(苦笑)EPSONのブースが出ていましたが行って説明聞けばよかったかな?

helloweenさん、
ありがとうございます。金土と走り疲労残りでどうかと思ったんですが脚が動いてくれて良かったです。helloweenさんも脚の調子、上向きのようで本当に良かったです。

proceed2600さん、
タートル、お疲れさまでした。
ブログ記事でウェアを公開されていたので見つけたら声を掛けるかと思っていたんですが、あのマンモス大会で無理でしたね。SS-500Rのご縁で、今度、同じ大会でしたらお会いできたらと思います。
200m近く多く出ると平均ラップが良さそげに見えるので困るんですよね。運動公園みたいに短く出ても困りますけど(笑)
アップロード後、毎回データを消していますが、再発しなくなりました。

自己ベストおめでとうございます。二部練習するあたりまだまだ余裕だ。タートルマラソンはラスト数Kmで10Kmのランナーと並走となるので、走りにくいですね。でもガンガン抜けるので気持ちいいかも。

たのくるさん
途中で抜いていきましたね(笑)
赤いシャツ来てました?
30kmペース走の速さもそうですが、
完璧なペースメーク、
既にサブスリーの実力以上だと思いますよ
PBおめでとうございます。

PB更新おめでとうございます!
後半のスピードは圧巻ですね、まだまだ余裕ありそうでスゴイです(^^)

自己ベスト更新おめでとうございます。
昨日は暑かったですよぉ(笑)

そんな中の大幅な更新はさすがですね。
つくばが楽しみです。

お疲れ様でした!
そしてPB更新おめでとうございます☆
たのくるさんはどんどん速くなっているのですね~。
成田は結構コースがハードらしいので頑張ってくださいねっ。
(私は走ったことありませんが)

PB更新おめでとうございます!
ラスト1kmのラップが実にカッコいい~

自己ベスト更新おめでとうございます。
ラップタイム凄いですね、後半の上がり方が...
そんな風に走ってみたいです

たのくるさん、
PBおめでとうございます。着々とというのがピッタリですね。
もちろん裏付けある練習や努力のあってのものですが、すばらしいです。

新横の雅さん、
ありがとうございます。
二部練には訳がありまして、これでどの程度疲労が抜けるかで上尾シティをどう走るか決めようと思っています。ラスト数キロは5列横隊とかあり、走り難かったです。

takakiさん、
ありがとうございます。
黒地に黄色ストライプのランパン、ランシャツ、白いキャップの小さいおっさんでした(笑)。
つくばでどうなるかは、まだ自信が有りませんががんばりたいと思います。

よんたろうさん、
ありがとうございます。
後半は追い風なんですよ。強風というほどじゃありませんが。

アレキさん、
ありがとうございます。
多分、千葉の方が暑かったんじゃないですか。
東京は26度らしいですが、走っていた時は25度ぐらいですか。爽やかな風でした。
アクアマリン、お疲れさまでした。フルを走った人になったので良かったですね。

華さん、
ありがとうございます。
もう、大変な歳ですけど、マラソンに取り組んでから1年6ヶ月程度なので、まだ記録が伸びるみたいですね。成田、良く調べていませんでした。とんでもない起伏ですね。情報ありがとうございました。
良く調べて作戦を練っておきます。

怪盗紳士さん、
ありがとうございます。
スパートがちょっと遅かったです。もう1km前からでも良かったです。今度、つくばで楽勝サブ3でも、最後、ダッシュしましょうね(笑)

佐藤さん、
ありがとうございます。
後半、追い風なんですよ。
前半、ちょっと抑え気味だったかもしれませんね。

kinさん、
ありがとうございます。
1ヶ月前なんでまだ何をやっても良いのですが、
これからが調整も入り難しくなりますね。

拍手コメント、ありがとうございます。
非公開でなく公開にして頂けると拍手お礼メールでお礼を返せるのですが(いずれも非公開)
非公開拍手コメントを頂くと返信できないようになっているので、一般公開コメントでコメントをお返しするしか手立てが無いんですよね。
コメントを頂きながら恐縮ですが。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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