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345に慣れよう作戦

今朝の体重 未計測
ランの直後 未計測
夕方の体重 45.00kg

今朝は目覚しを05:30にセット。
日の出は05:38でしたがすでに明るんでいました。
もう少し早く起きても良かったようです。
多少、スタートが遅くても気温は低いので真夏より早朝の開始は気にしないで良くなって来ていますね。

アゲ陸イベント第1弾は5000mタイムトライアル。
最低ラインの03:45/kmで走らないといけないので03:45で入り、粘れるだけ粘ろうと言う作戦で走りました。←ケニヤ式か

今日は5km走にして結局、03:45で走れたのは、2kmだけで残りは少しづつ溢れました。←情け無い

遅めに入って最後に上げられた方が気持ち良いですけどね。

給水後、土の走路でレペ。
走路に戻り200mのレペを200mのつなぎで5本。 
400mを走り、200m通過でエネルギー切れか力が入らなくなり大失速(笑)

この後、普段はジョグを5km~10km走りますが今日は止めました。
走る時に支障は無いのですが、右脚の付け根が少し張りと言うか痛みを感じます。←ストレッチした時
エネルギーも切れたし止めてジョグて帰りました。

上尾運動公園、05:47、晴れ、18℃、風速1m、湿度84%
2.7km 17:00(06:16/km) 122 136
5.0km 18:57(03:47.4/km) 157 162
0.55km 01:38(02:58/km) レペ4本
1.0km 03:05(03:05/km) 200mレペ5本
1.0km つなぎジョグ
0.4km 01:21(03:22/km) 400m失速レペ
2.6km 15:51(06:02/km) 122 135
日13.2km 週47.2km 月21.7km

ランニングダイナミクス
5.0km 18:57(03:47.4/km) 188kcal
平均心拍数 157 HRmax 90.8%
最大心拍数 162 HRmax 93.6%
有酸素運動 3.3
平均ピッチ 198
最高ピッチ 209
平均ストライド 1.34m
平均上下動比 5.8%
平均上下動 7.6cm
平均接地時間 49.7%左/50.3%右
平均接地時間 183ms

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たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。
64歳、男性。
Author名の由来:
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