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散髪の効果

2ヶ月ぶりに散髪し、頭が軽量化←実際にはそんなに軽くなっていません←当たり前
軽さはともかく、暑くなってきたので髪が短くなって涼しいのは確か。

朝起きて水だけ飲んで上尾運動公園へ。
もう暑いのでランパン、ランシャツです。
マスクはしなくても良いんじゃ無いかと思いつつも、Tシャツマスクを着用。
シューズはズームフライニット。

スピード持久力を少しづつ取り戻すために閾値走を実施。
水曜日の朝に閾値走を行い、キロ4の5kmで閾値心拍域の上限でした。

今日もキロ4を少し切る03:59/km←本当に少し(笑)
で十分運動効果は得られるはず。

散髪の効果か、連続2日土の上で流しをした効果か、最初の1kmは、03:51。
オーバーペースなので落として、03:56辺りで残り4kmを走る。

給水後、土の通路へ移動して、流しを4本。
散髪の効果か、連続2日土の上で流しをした効果か、←くどい
久しぶりにキロ3分切り。

走路に戻り、5kmをEペースより速いペースで走る。
心拍数はマラソン心拍数でした。

今日はジョグの時から心拍計が誤計測され、サブ4ペースなのに、平均心拍数153、最高心拍数182←叩き出せない数値

閾値走の最初も180が出ていて異常値。
最後の方は落ち着いて、平均心拍数159。
今日の閾値走は、159辺りで走ったか。

逆に帰りのジョグは、平均心拍数が77 低く過ぎ、これでサブ4ペースを走れたらすごいです(笑)

電池交換と言うより、心拍ベルトの中の電極が傷んできているかも知れません。

上尾運動公園、5:29、晴れ、18℃、風速1m
2.6km 14:09(05:27/km) 153 182
5.0km 19:34(03:55/km) 161 180
0.5km 01:28(02:56/km)
5.0km 21:53(04:23/km) 150 153
2.6km 14:37(05:38/km) 77 90
日15.7km 月259.8km

ランニングダイナミクス 
5.0km 19:34(03:55/km) 186kcal
平均心拍数 161 HRmax 93.0%
最高心拍数 180 HRmax 104%←異常値
平均ピッチ 195
最高ピッチ 208
平均上下動 7.6cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.31m
平均接地時間バランス 49.0%左 51.0%右
トレーニング効果 3.5

閾値走の後、周りに人が居なかったのでマスクを外すと呼吸が楽でした。←新鮮な空気が吸えた

それと追い抜く時に横に2m以上ずれるので微妙に脚が疲れます。←散髪効果か←な訳無い

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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