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継続は力

自分に言い聞かせシリーズ。
「継続は力なり。」
今回でこのペースは12回目。←全然成長せず(笑)

成長はしないけど続けていれば良いこともある。←はず
昨年の今頃の練習日誌を見ると、足裏痛で休んだり走ったりしていました。
続けているだけマシだと思おう。

今も足首が痛かったりズームフライを履くと足裏が痛くなったりと変わりませんけどね(笑)

今日は後列のトレミの端を確保。
送風機のスイッチを入れると首を振らずにトレミの端を向いたまま。
その前に使った人がガチ練習だったのかも。
誰も居なかったので首振りなしでそのまま使いました。
脚に風が当たっていつもより涼しい。

先週末は台風が来て練習量が少なかった割には今日も疲れていましたが、送風機効果で先週よりは楽に走れました。

キロ3の300mレペは、300mまで走りました。

給水後、04:30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年10月16日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:50
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.4km 22:24(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:54(03:00/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.7km 月129km

ランニングダイナミクス
6.4km:03:30/km 216kcal
平均心拍数 155 HRmax 89.6%
最高心拍数 159 HRmax 91.9%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 %
平均接地時間 180ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.2%左 49.8%右
トレーニング効果 3.4

送風機の支援がありましたがあまり変わらず。
送風機があった分、楽には感じました。

Eペース走の平均心拍数は131で先週は138。
最高心拍数が136で先週は144。
左右接地時間バランスは、49.2/50.8

こちらは閾値走での発汗が少なかったのと、Eペース走でも涼しかったためか、先週より低めでした。

体組成計 右は前回比(10/09)
体重 44.2kg -0.0kg
体脂肪率 11.9% -1.2%
体脂肪量 5.3kg +0.0kg
除く脂肪量 38.9kg +0.5kg
筋肉量 36.8kg
体水分量 27.4kg

右足 体脂肪 6.7%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.7kg
筋肉量 7.3kg

左足 体脂肪 8.6%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.4kg
筋肉量 7.0kg

体脂肪 15.2%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.0kg

台風の影響で走らない日がありましたがあまり変わらず。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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