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台風前にジムトレ0345で10km走

超大型の台風19号が日本列島に近づいており、関東地方に上陸する見込みも出て来て厳戒態勢。

明日土曜日はとても走れそうにないため、金曜日にジムトレ。

水曜日のジムトレから中一日。
いつもの閾値走では無く、今日は、03:45/kmで10km走にしてみました。

ジムトレの閾値走より、15秒/km遅く、距離は3.6km長い(だけ)。
中一日で多少疲れていても、遅い分走れるはずと言い聞かせる。←最近、自己暗示が多い(笑)

アップジョグ2kmの後で、ペースアップ。
確かに03:30/kmよりは楽に走れる←と思い込む
10km、37分30秒間の練習。
マラソンペースのつもりで力まず走ることにして、TVを見ながら時間と距離が進むのを待つ。

徐々に脱水して途中で給水した方が良かったかと思いましたがそのまま走りました。

さすがに15秒落ちだときつくは無かったのが良かったかも←甘いか(笑)

2019年10月11日(金)
ドゥスポーツプラザ、16:58
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
10km 37:30(03:45/km) ペース走
日12km 月82.6km

ランニングダイナミクス
10km:03:45/km 354kcal
平均心拍数 157 HRmax 90.8%
最高心拍数 167 HRmax 96.5%
平均ピッチ 189
最高ピッチ 194
平均上下動 8.5cm
平均上下動比 %
平均接地時間 181ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.3%左 49.7%右
トレーニング効果 4.0

心拍数は閾値走でした。
トレッドミルでどのペースで走っても無風のため、03:45/kmと言っても体感的には、ロードの03:52/km~03:55/kmぐらいか。

体組成計 右は前回比(10/09)
体重 43.9kg -0.3kg
体脂肪率 12.0% -1.1%
体脂肪量 5.3kg -0.5kg
除く脂肪量 38.6kg +0.2kg
筋肉量 36.6kg
体水分量 27.1kg

右足 体脂肪 7.1%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.7%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

体脂肪 15.2%
脂肪  3.6kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1kg

体脂肪が500gも減っていますか、中一日なので計測誤差。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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