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20kmペース走

足首は治ったかと言うとまだですが、昨日よりは痛みは減り少なくとも悪化はしなかった模様です。

今日は公園内をEペースで15km、できたら20kmは走りたいところです。

今朝は昨日より少し涼しく、6時で24℃。
ランパン、ランシャツ、ズームフライ3。

公園内をEペースでスタート。
最初の1kmが、04:39。
昨日と同じくらいの調子か。
気温は天気予報で24℃と昨日より1℃低く、湿度が低く走り易い。

給水は7.7km、15.6km。
ペースは、
4:42.1~3:55.4
残り7kmはサブ3ペース。

上尾運動公園、5:36、曇り、24℃、風速1m
2.5km 15:20(06:08/km) アップジョグ
20km 1:27:43(04:23/km) ペース走
2.7km 17:15(06:23/km) ダウンジョグ
日25.2km 月25.2km

ランニングダイナミクス
20km 87:43(04:23/km) 760kcal
平均心拍数 140 HRmax 80.9%
最高心拍数 162 HRmax 93.6%
平均ピッチ 185
最高ピッチ 239←計測誤差
平均上下動 8.3cm
平均上下動比 6.8%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.22m
平均接地時間バランス 48.5%左 51.5%右
トレーニング効果 4.4

ズームフライ3の使用感はまた別の日にでも。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。61歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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