FC2ブログ

今週末は回復走

先週のブログには書かなかったのですが、左脚ふくらはぎ下部に故障系の痛みがでていました。

先週を回復週にしてスピード練習は回避しようかと思いつつも、普段の練習を実施。

と言うのも木曜日に人間ドック、水曜日のジムトレは止めて、火曜日にジムトレを行うため、今週末は軽めにする予定でした。

今日、スピード練習、と言っても閾値ペースの5km(03:45/km)を行うと完全に故障しそうだったため、ジョグだけの週間末にしました。

今朝は少し涼しく、6時で24℃。
目覚しを5時にセットして起きるとまだ雨が降っており、二度寝。

公園内を10kmだけ走ろうと思っていたため、水だけ飲んで家をあとに。

ランパン、ランシャツ、エピックリアクト。

歩いてと痛みを感じる時があり、ジョグだと違和感ありありなので本当は走らない方が良いかも知れません。

公園内をキロ5分前後でゆっくりとジョグ。
ジョグのため、痛くて走れ無いことは無くて5km目に給水も入れて10km走りました。

上尾運動公園、6:08、晴れ、24℃、風速2m
2.6km 16:22(06:17/km) アップジョグ
10km 49:27(04:56/km) Eペース走
2.7km 15:03(05:34/km) ダウンジョグ
日15.3km 月218km

ランニングダイナミクス
10km 49:27(04:56/km) 405kcal
平均心拍数 129 HRmax 74.6%
最高心拍数 141 HRmax 81.5%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 192
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 7.4%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.07 m
平均接地時間バランス 48.4%左 51.6%右
トレーニング効果 3.1

今日も心拍数は低め。
距離的には5kmの閾値走と流し分が少ないだけですが、充実感はかなり違いますね。
閾値走は走っている間は早く終わりたいですが、終わると充実感があります。

明日も残念ながら回復走←本当に残念なのか(笑)
緩くても走れるだけ良いと思うことにします。
休んだ方が早く治るか。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト



コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
08 | 2019/09 | 10
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数