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30km走の予定

まだ開始まで少しありますが、今シーズンのつくばマラソンに向けた30km走の予定。
←開始まで1ヶ月は無い←もうすぐだった

つくばマラソンの3週間前をラスト30km走として、逆算。
3週間前の土日が雨で走れないと2週間前にシフト。
基本は隔週の土曜日、土曜日が雨なら日曜日へシフト。
30km走のラスト2回は、目標マラソンペースで。
それまでは回が早いごとに5秒/km遅い設定。
9月中旬までは暑さも残るので、開始は21日か。

そうすると、
1回目と2回目は連続。
3回目と4回目も連続。

日程と目安ペース
1回目 09/21 04:15/km
または 09/14
2回目 09/28 04:10/km
3回目 10/12 04:05/km
または 10/05
4回目 10/19 04:00/km
5回目 11/02 03:58/km


別プラン、ラストを2週間前、雨だとあきらめる(楽)

1回目 09/14 04:15/km
2回目 09/28 04:10/km
3回目 10/12 04:05/km
4回目 10/26 04:00/km
5回目 11/09←2週間前

4回プラン
1回目 09/21 04:10/km
2回目 10/05 04:05/km
3回目 10/19 04:00/km←イベントあり
4回目 11/02 03:58/km

歳を考えると4回プランの方が良いかも。
設定通りに走れるのか、足裏が痛くて走れないのかは走ってみないと判りません。
いずれにしても、楽じゃないですけどね(笑)

取らぬたぬきの何とやら(笑)
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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