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20km走がやっと

先週、走る前と後で体重を計測。
その差と体重比から、この時期は20kmのEペースがやっとだろうと、今日はEペースの20km走←と言うか先週も同じ(笑)

勝手に限界を決めるわけでも無いのですが脱水の限界もあるからこの時期は自分の目安として20km。

朝5時から27℃で7時には29℃。
ランパン、ランシャツ、オデッセイリアクト。

今日は最初から脚が疲れていました。
昨日の練習でスピードが出ませんでしたが、そう言う時はフォームも今一なことがあり、フォームが悪いと疲労も残る場合がある。
特に太ももが疲れている場合は腰が落ち気味だった時で今日はそんな感じ。

昨日気付いて修正して走れば良かったのですが苦しくて気付かず走る(笑)

ペースが上がらないので、04:40/kmあたりで走ることにして周回。
最初から長く感じ、終了は遥か先にも思える。
走り続ければ終わらないマラソンも練習も無いのでとにかく10km、15kmと距離を刻め。←と言い聞かせる

給水は7.7kmと14.1km。
汗が目に流れるので12kmで洗顔。
給水時も洗顔。

公園内を走る人が入れ替わる中、やがて20kmに到達して終了。
やっぱり終わりの無い練習は無い←当たり前(笑)
しかし長く感じました。

上尾運動公園、5:25、晴れ、27℃~29℃、風速0~2m
2.4km 13:59(05:49/km) アップジョグ
20km 1:32:26(04:37/km) Eペース走
2.8km 17:00(06:04/km) ダウンジョグ
日25.2km 月190km

ランニングダイナミクス
20km 1:32:26(04:37/km) 764kcal
平均心拍数 137 HRmax 79.2%
最高心拍数 157 HRmax 90.8%
平均ピッチ 186
最高ピッチ 202
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.2%
平均接地時間 193ms
平均ストライド 1.14m
平均接地時間バランス 48.9%左 51.1%右
トレーニング効果 4.0

心臓だけ暑さに慣れて来たのか、心拍数は低め←な訳ないか
最後の200mは流し気味に。

今日は気温が29℃に上がった7時の方が風がでて汗が流れるだけから冷気に回り、風を受けて涼しく感じました。

今日は体重計測しませんでしたが、帰宅後に牛乳と水。
家で朝食後に、朝MacでアイスコーヒーMサイズ。←早く行き過ぎてバーガーがまだ売っていなかった
ドラッグストアでDAKARA 600ccを取ってやっと喉の乾きが無くなりました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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