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スピード上がらず

埼玉県の今日の最高気温は38℃との予報で前日にビビる。←そこまで上がらず
少しでも早く走るかなと4:45に目覚しをセットして、仕度に手間取り←毎度のことなのに
スタートは5:15。

4:45はまだ薄暗くて夜明けが日に日に遅くなっているのは、ランナーが実感する季節感か←とは違うか
まあ季節の移ろいは感じますね。

上尾運動公園に到着して、ブログのプロフィール写真を撮影。
5km閾値走のスタートは、5:41。
6時の間は、26℃だったようでまだ走れる気温です。

公園までのアップジョグで止まると汗が吹き出しましたけど。

今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライニット

今日はスピードが上がらず、設定を03:45/kmにしていたにも関わらず、オーバーしながら走って終了。

給水したり顔を洗ったりして休んでから土のフィールドへ移動して、流しを4本。
こちらもあまりスピードが上がらず。

給水後、Eペースより速めで10km走。
健康のため、6km目に給水。
終えてからも給水。

上尾運動公園、5:15、晴れ、26℃~28℃、風速0m
2.5km 14:45(05:54/km) アップジョグ
5km 18:55(03:47/km) ペース走
0.5km 1:31(03:02/km) 流し4本
10km 44:21(04:26/km) ペース走
2.7km 16:20(06:03/km) ダウンジョグ
日20.7km 月165km

ランニングダイナミクス
5km 18:55(03:47/km) 177kcal
平均心拍数 149 HRmax 86.1%
最高心拍数 169 HRmax 97.7%
平均ピッチ 194
最高ピッチ 200
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 178ms
平均ストライド 1.36m
平均接地時間バランス 49.2%左 50.8%右
トレーニング効果 3.3

平均心拍数は86%とMペース並みですが、実態は1kmが109と計測されていたからで3km以降は平均心拍数161(93%)で走っていました。
すでに汗もかいており、なぜ1kmが低かったのかはなぞです。

Eペースより少し速め(04:26/km)の10km走は、平均心拍数148(HRmax85.5%)、最高心拍数154。
こちらは低めでした。

ペースが上がらず失意の内に公園から帰宅←大袈裟な
朝食後に上尾駅のMacで朝Macを補給。
コーヒーと卵&ベーコンサンドで250円なんですね。バーガーとコーヒーでも良かったか。

タリーズコーヒーだとコーヒーだけで330円(その分、美味しいコーヒーだけど)

夏痩せしないだけ良い。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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