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今日は定番の練習

今日は定番と書きましたが、いつも定番と言えば定番のトレッドミル走なんですけどね。
先週は新ペース03:30/kmで6km走るのがやっとで定番としているそのあとのレペティションができず。
今週は定番に戻すぞとの意気込みで←と言うほどではありませんでした

閾値走の設定ペースは、03:30/km(2週目)。
先週は走れたから大丈夫と言い聞かせる。

マラソンの練習は1つ1つできるようになって行っての積み重ねかと思います。

会社には始業より1時間早く出社し、1時間早く退社。
5時過ぎのジムは意外と混んでいて、トレッドミルは後列が空いてはいるものの、人と人との間の台。

前列の左端は空いていたのでそこを使って、
6.1km分、21分21秒走って、キロ3分へ加速すると、03:06/kmが上限。
前列は速度制限がありました。
56秒間、300m走って定番練習。←きつい

給水後、04'30/kmのEペース走を5km。
今日も傾斜率を1%で実施。

2019年08月07日(水)
ドゥスポーツプラザ、17:15
2.0km 12:00(06:00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.1km 21:21(03:30/km) 閾値走
0.3km 00:56(03:06/km) レペ300m
5.0km 22:30(04:30/km) Eペース走 傾斜率1%
日13.4km 月75km

ランニングダイナミクス
6.1km:03:30/km 204kcal
平均心拍数 157 HRmax 90.8%
最高心拍数 162 HRmax 93.6%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 201
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 %
平均接地時間 178ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.0%左 50.0%右
トレーニング効果 3.3

先週走っているので先週よりはきつくは無くて、やはりこういう事が積み重ね。
来週はもっと楽になるか←そう甘くない(笑)
心拍数は目安の90%を少し超えて適正な負荷かと思います。

Eペース走の平均心拍数は138で先週は137。
最高心拍数が143で先週は141。
先週と全く同じ。
左右接地時間バランスは、48.6/51.4

体組成計 右は前回比(07/24)
体重 44.3kg +0.1kg
体脂肪率 11.6% +0.1%
体脂肪量 5.2kg +0.1kg
除く脂肪量 39.1kg +0.0kg
筋肉量 37.0kg
体水分量 27.5kg

右足 体脂肪 6.3%
脂肪 0.5kg
除脂肪 7.8kg
筋肉量 7.4kg

左足 体脂肪 7.9%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1kg

体脂肪 15.6%
脂肪  3.7kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 18.9kg

土日月の43kg台から戻って44.3kg。
痩せてはいないと思っていましたが、やはり脱水でした。
今朝も測ってみたら、44.4kgでした。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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