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今日は今一

明日は雨の予報で今日、土曜日は暑くなるものの朝の内は曇りで早朝なら20℃ぐらい。
湿度は高いもののこの時期としてはかなり良い←農作物の成長には良く無いけど

水曜日のジムトレを1日前倒しで実施し、水曜日は緩ジョグのみ。
天気もまずまずだし、今日は行けるかと思っていましたが、ジョグを始めると脚が重い(太股前面)。

生きているだけで疲労してしまうお年頃なので仕方ないか←しかしなんでや

カロリーメイトゼリーと水を飲んで家から公園までジョグ。
今日は、ランパン、ランシャツ、ズームフライFK。

取り敢えず、キロ4で10km走るつもりでスタート。
まあ何とか走りましたが、前回の12kmペース走よりは今一。←実力的にこんなものか

脚が重い(右太股、右内転筋)ものの動かし続けてマラソン的な練習にはなったと思いたい。

走っている途中、GARMINのパフォーマンスが、-5(笑)。
走り終えるとリカバリーアドバイザーは、36時間を表示。
やはり今一でした。

少し泥濘の残る土のフィールドへ移動して、土の上での流しを4本。

コースへ戻ってEペースより速めのペース走で10km。
走っていると陸上競技場で高校生の大会が有るのか、人が集結中。
走路近くに車も止まり、ちょっと注意が必要になりました。

コース際まで車を寄せて止める人も居て、ウォーキングの人を抜く時により気を付けないと行けなくなりました。
Eペースより速いペースで余裕があるからまだ良いですけどね。

後ろにスペースがあるので他の車と同じ横位置で止めて欲しいものです。

上尾運動公園、5:15、曇り、21℃、風速0m
3.2km 17:31(05:28/km) アップジョグ
10km 39:29(03:56.9/km) ペース走
0.52km 01:37(03:06/km) 流し4本
10km 43:46(04:22/km)ペース走
3.7km 21:25(05:47/km) ダウンジョグ
日27.4km 月107km

ランニングダイナミクス
10km 39:29(03:56.9/km) 364kcal
平均心拍数 139 HRmax ←前半異常
最高心拍数 161 HRmax 93.0%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 202
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.32m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 4.0

心拍数が走り始めから低めで異常値。
7km目から正常になり、閾値心拍数←やはり今一だった(笑)

次のEペースより速い10km走では、平均心拍数が150(HRmax86.7%)、最高心拍数が159(HRmax91.9%)

こちらも今一ですが、脚が重いながらも走ったのでマラソンの練習にはなったと思いたい。

ズームフライFKは後半のペース走の終盤で右前足部に痛み、多少の足裏の靴ずれ。
FKだと足裏が動いているようです。

シューズとしては良いと思います。
やはり私の場合はフルには使えないかな。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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