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足立フレンドリー2018レース振返り

一から書くのが面倒なので昨年と比較するため、昨年の足立フレンドリー記事をコピペし、今年分に修正。

長くなりそうなので、総括を冒頭に記載←これで十分か(笑)

足立フレンドリー総括:

目標タイムは調子が悪いのでキロ4。
結果は、83分41秒(03'58/km)。
去年より2分落ちでした。

天候は、風弱め、曇り後から霧雨、気温は11、12℃。
自己ベスト更新が狙える絶好の天候
体調以外は申し分無し

本文:

備忘録のため当日の行動記録。
このスケジュールは昨年度のブログを見て真似しました←ブログ便利(笑)

6:30起床。食事はパン、牛乳、果物(バナナとキウイ)、ヨーグルト。
パンはチーズ乗せの食パン。
お腹の調子も今一だったので、レースでは、ちょっと腹に痛み。←パンの影響じゃ無い

最寄り駅8:15発の電車で北千住駅に9:15着。
最寄り駅からも座れ、上野駅からの電車はガラガラでした。

来年のオレへ:
上野駅に着いたらダッシュで隣の番線に行けば、8:57の電車にも間に合うよ。
座れるかは判らないので9:03の電車で良いと思うけどね。

参加賞を受け取ってから、ブログ村陣地に行き、皆さんとご挨拶。
いわさんが早くから来て確保してくれた陣地。
いわさん、ありがとうございました

最近の練習内容からとても自己ベストを狙える状態で無い事は本人には良く分かっていました。

今日は自己ベスト狙いは最初から諦めて、まだ感触を掴めないナイキ ズームフライを実戦投入し、走り方を見出す事を目的に、キロ4分辺りで走る事にしました。

キロ4でと書いていますが最近の練習内容からするとキロ4が途中で維持出来ずサブ3ペースに落ちるかも知れないなと思っていました。

少し前まで30km走で走れていたペースが維持出来ない。
特に故障は無いのでそれが実力か絶不調か。

以下、平均ペースはGARMIN表示のまま。

2017年自己ベスト時
ハーフ21.2km: 03'51/km 845kcal
平均心拍数 162 HRmax 94.2% 
最高心拍数 167 HRmax 97.1%
平均ピッチ 189
最高ピッチ 218
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間バランス 49.3%左 50.7%右
平均ストライド 1.37m
トレーニング効果 5.0

3年前の足立フレンドリー
ハーフレース:03'53/km 860kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 160 HRmax 93%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 219
平均上下動 7.7cm
平均接地時間 185ms
平均ストライド 1.32m
トレーニング効果 5.0

今年2018年の足立フレンドリー
ハーフレース:03'57/km 753kcal
平均心拍数 149 HRmax 86.6%
最高心拍数 158 HRmax 91.8%
平均ピッチ 192
最高ピッチ 204
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 5.7%
平均ストライド 1.32m
平均接地時間バランス 48.8%左 51.2%右
平均接地時間 186ms
トレーニング効果 3.4

ぼっ~と生きてんじゃねぇよ
心拍数は、大阪マラソンの心拍数より低く、マラソンペース走かと言う数値でした。
もっともこれであともう1本走れませんけどね。
もう少し速く走れんかったのかい。
不調の原因が貧血の線は無くなった。

レース展開。

いつも渋滞がそれなりに有るため、自己ベスト狙いなら一旦70分以内エリアに並ぶところです。
記録狙いで無いため、80分エリアへ。

並んだ時は、前から何列目かだったのですが、前のランナーが70分エリアに行ってしまって結局、先頭に(笑)。
先頭は風が来るので寒い。←寒いので前に行けば良かった

ロスタイムは、10秒。

足立の距離表示は1km毎にあり、それなりに正確だと思いますが、5km毎ラップで←手抜きしたな

以下、GARMINのラップ

5km 20:08(03'59.8/km) ロス含む

5km-10km 19'55(03'59.0/km)

第一折後、こめきちさん大仏とハイタッチ。

10km-15km 19'36(03'55.2/km)

多分、緩いながらも追い風じゃ無いかと思って走っていました。

上州の竜さんから、「杖ないぞ」と応援を貰い笑う。

第二折返しの前でフジヤマさんたちの応援を貰う。折返し前なので2度。

15km-20km 19'58(03'59.8/km)

向い風は例年より遥かに弱かったと思います。
足立フレンドリーの第二折返しからは向い風と言う記憶が私に刷り込まれているので、ペース上がらず(笑)

残り1.1km 04:12(03'49/km)

1:23:51(03'58/km)

途中から霧雨となり、ゴール後に陣地に戻るとシートを二つ折りにしてくれていて置いた荷物が濡れずに←流石の気遣い

今回は銭湯に何人かと連れ立って行きました。
1番遠くの銭湯に行く積りだったのですが、雨足が強くなって来たので、五反野駅に近い銭湯へ。
住宅街に有り、ガラガラかと思ったら、銭湯の中はランナーでごった返していました。
昔ながらの銭湯ですが、丁度、柚子湯でゆったり出来て良かった。

一人で五反野駅へ向い腹も減ったので、サンマルクカフェでホットサンドとコーヒーを取り、電車で北千住へ移動。
ポケモンgoで近辺を荒らし回り周回した後、時間が来たので宴会場へ。
 
今回は15:30開宴の3時間コース。
色々な方と席を変わりながら、話せて楽しかったです。
DEGさん、ありがとうございました。

足立フレンドリーが終わると、年末と言う感じですが、天皇誕生日の23日開催は、来年以降、変わるのでしょうかね。
第4日曜日で良いと思いますけどね。

来年は60歳で迎える足立フレンドリー。
記録更新を狙えるだろうか。
そして足立フレンドリーと言えば、ブログ村5人衆←今、つけた(笑)

官九郎さん、いわさん、ぬまっちさん、motoさん。

今年は皆さん調子が良く無かったけど、来年はまた一緒に走りたいね。
速くなっていても待ってよね。←お年寄りは大切に

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足立フレンドリーで使ったズームフライのレポはまた別に←分けただけじゃねぇか
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。60歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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