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激沈ジムトレ閾値走

大坂マラソンから早くも10日。
浪速のことは夢のまた夢。

風邪を引いた影響でジムトレは1回休み。
土日もジョグと少しペースアップしたランを1回入れてからのジムトレ。

ランオフが7日間有ったので、練習再開のペースは落とすべきと言うか、そのままだと無理があるのですが、閾値走のペースは、大坂マラソン前と同じ、03'35/kmで決行。

閾値心拍なので多少きつくても何とか走れるんじゃ無いかと思っていました。
タイトル通りに、見事に激沈(笑)

03'35/kmで2km走行して苦しくなったので
03'40/kmに落として1km走り、3kmで激沈。

ランオフ、風邪の影響、疲労残りと言い訳はたくさん有りますが、走り切れ無かったのは事実。
また1つ1つ積み上げて行くしか有りません。

3km走っただけでかなり疲労。
給水後、Eペース走。
それなりに疲れました。
キロ3レペを少しだけやっておくことにして300m分走って終了。
 
2018年12月05日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:15
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
3.0km 10'50(03'37/km)
5.0km 22'30(04'30/km) Eペース走 傾斜率0.5%
0.3km 00'54(03'00/km) レペ
日10.3km 月25.1km

ランニングダイナミクス
3km:03'37/km 150kcal
平均心拍数 165 HRmax 95.9%
最高心拍数 171 HRmax 99.4%
平均ピッチ 195
最高ピッチ 201
平均上下動 8.0cm
平均上下動比 %
平均接地時間 181ms
平均ストライド m
平均接地時間バランス 50.4%左 49.6%右
トレーニング効果 2.9

心拍数を見たら、保つわけ無いですね(笑)

体組成計 右は前回比(11/21)
体重 43.7kg -0.5kg
体脂肪率 15.6% +3.1%
体脂肪量 6.8kg +1.3kg
除く脂肪量 36.9kg -1.8kg
筋肉量 34.9kg

右足 体脂肪 10.0%
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.0kg
筋肉量 6.6kg

左足 体脂肪 11.4%
脂肪 0.9kg
除脂肪 6.8kg
筋肉量 6.4kg

体脂肪 19.4%
脂肪  4.7kg
除脂肪 19.5kg
筋肉量 18.5kg

体重は500g減少。
体脂肪は1.3kg増加。

ランオフ、風邪を引いたと言っても寝込んでいた訳では無くてそれなりに歩いていましたし、マラソンが終わったからと暴食した訳でも無い。
この体重減少と体脂肪の増加は信じ難い。
来週も同じなら信用しよう(笑)

皆さんはフルマラソン後、体重はどうですか。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。
64歳、男性。
Author名の由来:
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