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もうだめだはペース走っすよ

スピード持久力を養成するペース走っすよは、タイトル通りで再び走るも失敗。

フジヤマさん流の真正ペース走っすよは、12km走ります。
設定ペースは、03'50/km。

目覚ましを5:25にセットして、目が覚め、うがいをした後に、カロリーメイトゼリーを食べて支度して、水1杯を飲んでスタート。

今日は気温も若干高めの16℃ですが言い訳にはならない気温。
ペラペラのウィンドブレーカーとジャージを着て公園へジョグ。

上尾運動公園へ着いてスタート。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

03'50/kmの200mラップ
46秒 92秒 2分18秒 3分4秒

と書くまでも無くて1kmラップはダダ落ち(笑)。
途中から脚が重くて動きませんでした。

ダダ落ちラップ
350.2 352.0 352.7 354.6 356.9
047.4(200m)

今日もしょぼい練習になってしまいました。
これもあれも最近、土の上での流しをやっていないからだ←な訳では無い

久しぶりに土のフィールドへ移動して、土の上での流し。
短め4本、200m1本の計700m。

周回路へ戻ってEペース走。
楽々サブ3ペースとなる訳も無くてEペースを少し超えた程度でも脚が重々でした。

2018年11月10日(土)
上尾運動公園、6:02、晴れ、16℃、風速1m
2.6km 15:30(05'57/km) アップジョグ
5.2km 20'14(03'53/km) 閾値走
0.7km 02'08(03'02/km) 流し5本
5.0km 22'01(04'24/km) ペース走
3.1km 18'45(05'45/km) ダウンジョグ
日16.6km 月57km

ランニングダメナミクス
5.2km:03'53.4/km 197kcal
平均心拍数 1556 HRmax 90.7%
最高心拍数 162 HRmax 94.1%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 209
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.5%
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.31m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 3.0

脚が動かず、心臓は楽をしているのかと思っていましたか、平均心拍数は、閾値心拍数の真中(HRmax90%)。

Eペース走より速いぺース走(04'24/km)
平均心拍数は、141(82.0%)。

それにしてもこんなんで良く先週キロ4(03'58/km)で30km走れたな(笑)
30km走の途中だと、あまり速度は変わらないじゃん。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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