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閾値走はあと1回

大坂マラソンまで3週間を切り、ジムトレでの閾値走は今日を入れてあと2回。
このブログを書き終えた時点であと1回←ややこしい

と言うのも珍しく朝の通勤電車で座れたので、今日の夜に行う予定の練習日誌を下書きしていたからです。

最近、ジムトレで出来ていないのが、キロ3のレペとEペース走。
これらは閾値走を走った感じで決める事にする。

先週は痛恨のGARMIN着け忘れだったので、今日は最初からジム用ウェアと一緒にしておきました。
あ、ジム用ウェアと言っても練習用のランパンランシャツで上尾運動公園を走る時の格好と同じです。
色違いなだけ。

2kmのアップジョグの後、閾値走。
設定ペースは、前回と同じ、03'35/km。

とここまでが朝の下書き←不要な情報

GARMINは忘れていなかったのですが、電池切れか心拍計が認識されず、心拍数は結局分からず仕舞い。

分からない物は仕方無いので、「知らぬが仏作戦」で走る事にしました。
あ、でもあれだ、心拍計を認識していても走っている間は心拍数を見たりしないので、いつも知らぬが仏作戦は発動していました(笑)。

大阪マラソンの3週間前となる土曜日に30km走。
日曜日はランオフしたら、流石にいつもの水曜日と違い疲労はかなり軽い感じがしました。
特に土日セット練では無いので月曜日が楽でした。
まあ、その分鍛えられていないんですけどね。 

今日は足首足裏の調子も良くなりつつ有るので閾値走の後、キロ3分に上げてレペを200m分←短いけどきつかった
 
2018年11月07日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'30(03'35/km) 20分間閾値走
0.2km 00'36(03'00/km) レペ
日8.2km 月40.6km

今日のタイトル通りでジムトレの閾値走は、来週の水曜日が大阪マラソン前のラスト。
今週の土曜日は、ぺース走っすよの予定←激沈しないか不安(笑)
きついので閾値走で誤魔化すかも知れません←逃げを打つな

ランニングダイナミクス 10/17のデータ
6.0km:03'35/km 216kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 202
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 176ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.1%左 49.9%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は先週より1だけ高く、誤差の範囲。閾値心拍域の中間でした。←前々回コメント

心拍計は昨年の大阪マラソン前に電池交換したので、1年経ちます。
丁度、電池交換の時期に来ていました。
電池切れだけだと良いな。
来週はラストだし心拍数は知りたい。

恒例の体組成計 右は前回比(10/31)
体重 44.4kg +0.3kg
体脂肪率 12.9% -0.2%
体脂肪量 5.7kg -0.1kg
除く脂肪量 38.7kg +0.6kg
筋肉量 36.7kg

右足 体脂肪 9.3%
脂肪 0.7kg
除脂肪 7.3kg
筋肉量 6.9kg

左足 体脂肪 10.4%
脂肪 0.8 kg
除脂肪 7.1kg
筋肉量 6.7kg

体脂肪 15.5%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.7kg
筋肉量 19.7kg

体重は300g増加。
体脂肪は100g減少。

体重は現状維持かもう少しだけ軽く。
体幹はもう少し鍛えておく。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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