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大坂マラソン前ラスト30km走

大坂マラソンの3週間前。
9月から始めた30km走も今回で6回目。
そして大坂マラソン前のラスト30km走。

先週も30km走を日曜日に走り、ジムトレは閾値走だけでしたが走って、何となく疲れの残る土曜日←歳が歳だけに

朝の5時15分に起床。

セブンの卵蒸しパン?←名前忘れた、バナナ小さめ2本と牛乳。

今日は東日本実業団駅伝が有り、上尾運動公園に近い中山道を8:39頃に通過←上尾駅8:42
何とかギリギリで観戦出来ないかなと食べてから1時間経たない時間に気持ち早めに出発。
足が痛くて帰れないかもなので自転車で運動公園まで。

公園に着いてランパン、ランシャツでアップジョグをスタートしたのが6:21。

気温は9℃~12℃。
自転車で公園に向う時は寒いぐらい。
アップジョグもまだ寒いぐらいでした。

2週連続で疲れも残るし、設定ペースをどうしようかと若干弱気に(笑)。
泣いても笑っても大坂マラソン前のラスト30km走←来週も走れなくは無いけど

キロ4で2時間切りを目指す事にしました。

公園内のアップジョグは速めで、04'37/kmで3周2.4km。
ここ最近のアップジョグで踵のチリチリ感や短腓骨筋の張りはあまり感じず、故障は多少良くなって来た感じ。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール5、サングラス。
ランシャツだと最初はかなり寒い(笑)
もうこの時間だとランシャツのランナーは居ませんでした。

給水は2回、10.4km、20km
補給食は携行用アミノバイタルが売っていたので試しに買ってみて20km目に補給。
レースでは使わないので先週買った青を摂取。

キロ4で走り始めるも今一ペースが上がらず、200m毎にラップを確認しながらキロ4のペースを無理に維持。
やっぱり今日は駄目か、4'05/kmでも良いかと弱気に。
1km、2kmはキロ4をちょい溢れる。
3km目からキロ4をギリ切り、5km目から同じ体感強度で03'56台となりエンジンが掛りました←寒かったようです

10km毎のラップとペース。10kmと20km
39:39.3 03'57.9/km
39:20.1 03'56.0/km

20km~30kmは5km毎。
19:49.7 03'57.9/km
20:04.0 04'00.8/km

5km目から目標マラソンペースより速いのですが、攻める事に。
ラスト5kmは疲れが出てペースは落ちました。

1時間59分切りの1:58:53
上尾運動公園の30km走でコースレコードか。←調べたら10秒ほど更新←しょぼ(笑)

途中の03'56/kmはまだマラソンペースじゃ無い。
調整無しで走った30km 走としては上出来か←自分で言うか

2018年11月03日(土)
上尾運動公園、6:21、晴れ、9℃~12℃、風速1m
2.4km 11:07(04'37/km) アップジョグ
30km 1:58:53(03'57.8/km) ペース走
日32.4km 月32.4km

ランニングダイナミクス
30km:03'57.8/km 1051kcal
平均心拍数 154 HRmax 89.5%
最高心拍数 159 HRmax 92.4%
平均ピッチ 193
最高ピッチ 203
平均上下動 7.4cm
平均上下動比 5.6%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.31m
平均接地時間バランス 49.3%左 50.7%右
トレーニング効果 3.8

平均心拍数は、154と私のマラソンペースの平均心拍数より1高く、ただ途中から155なので高め←閾値心拍数
やはりちょっとオーバーペースのようです。
駄目なら来週追試をしていたかも知れませんが、今日は自分比で走れたので今日が大坂マラソン前のラスト30km走。

終わった直後に中山道まで走って行けば、実業団駅伝のトップ選手通過に間に合ったと思います。
走る気力無しだし、ランパンランシャツで観戦すると寒いので止めておきました。

午後からテレビ放送が有ると思ったら今年は無いようです。残念。

今日は土曜日で土曜日に開催される群馬マラソンでしたね。
走られた皆さん、お疲れ様でした。
気温は良かったですかね。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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