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2018年10月の練習

足首、足裏痛で今一の月だった、
10月の練習内容。

練習回数 11回 1回は回復走
走行距離 186km(16.9km/回)
平均ペース 04'40/km←先月と同じ
練習時間 20時間54分(1時間13分/回)
ジムトレ 4回
Rペース  0回 土の上での流しも無し

ポイント練習:
閾値走  6回 ジムトレ4回 外2回
30km走 2回 03'59.5/km、04'03.4/km、0
20km走 1回 Eぺースからサブ3ぺースへの緩ビルド

ジムトレの閾値ぺースは、03'35/km。
外はぺース走っすよ崩れ、03'50/km。

今シーズン4回目となる30km走で2時間切り←ギリ
5回目は途中で失速して、04'03/km。

今月も左踵、拇指球に痛みが出て、ジムトレの閾値走の後のレペやEぺース走を止めたりと内容は今一。
唯一、4回目の30km走力でのギリ2時間切りがGood point←自分で言うか(笑)

月間走力距離は、186km。←流石に少ない
変形性関節症で丸1週間休んだのが大きい。
昨年度は、230km。←あまり走っていない(笑)

大阪マラソンまで残り3週間。
明日ラスト30km走の後は、運動強度は保ちつつ(内容はしょぼい)、距離は減らして体調を整えて行く。
足首足裏はその中で回復すると良いな。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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