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2週間振りのトレミ

先週は拇指球痛(変形性関節症)で休んだので2週間振りのジムトレ。
変形性関節症は慢性疾患なので走って良いのか判りません(笑)

2週間振りと書くと毎日のように走って居られる方には、もの凄く久しぶりに聞こえるかも知れません。←日曜は走りました
ジムトレは1週間に1度なので、通常でもいつも1週間振りです(笑)

日曜日に30km走り、また次の土曜日に大坂マラソン前のラスト30km走を予定。
今日は回復に当てるかとも思いましたが、閾値走だけ1本行っておく事にしました。

次の30km走で失速した時に言い訳出来る←良かない(笑)

とここまで朝の通勤電車で下書きを書いて、閾値走をすると自分宣言して
GARMINを着けて来るのを忘れたのに気付きました。

ぺースはトレッドミルが出してくれるので良いけど、心拍数データが取れない。
まあ仕方無いか。←明日仕切り直しは無い

2kmのアップジョグの後、閾値走。
設定ペースは、前回と同じ、03'35/km。

今日はかなりきつく感じて、4km で止めようか、5kmでもう良いかと思いつつ6km走りました。

昨年もこの4週間前、3週間前に30km走を走ったのですが、水曜日ジムトレを火曜にしてジョグだけとかで調整していました。

今回は土曜日が雨で日曜に30km走だったので、中2日でのジムトレ。
若い人には何でも無いでしょうが、老体にはきついです(笑)。

閾値走のままレペや給水後にEぺース走をすると良いのですが、今日もセーブメニュー。
 
2018年10月31日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'30(03'35/km) 20分間閾値走
日8km 月186km

あ、今日で10月も終わりか。
大阪マラソンの1ヶ月前なのに、月間走行距離は、186km止まりでした。
こんなのでサブ50とか出来る訳は無いですね。
どれくらいで走れるかな。
今週末の30km走次第かな。
また中2日で30km走←きつい(笑)

ランニングダイナミクス 10/17のデータ
6.0km:03'35/km 216kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 202
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 176ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.1%左 49.9%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は先週より1だけ高く、誤差の範囲。閾値心拍域の中間でした。←前回コメント

恒例の体組成計 右は前回比(10/17)
体重 44.1 kg -0.0kg
体脂肪率 13.1% +0.2%
体脂肪量 5.8kg +0.1 kg
除く脂肪量 38.3kg -0.1kg
筋肉量 36.3 kg

右足 体脂肪 9.5 %
脂肪 0.8kg
除脂肪 7.2kg
筋肉量 6.8kg

左足 体脂肪 10.8%
脂肪 0.8 kg
除脂肪 7.0kg
筋肉量 6.6kg

体脂肪 15.6%
脂肪  3.8kg
除脂肪 20.5kg
筋肉量 19.5kg

体重は増減無し。
体脂肪は100g増加で誤差。←と思いたい
脚の体脂肪はそんなに無い←と思いたい
体重がほとんど変化無しだったのは良かった。
体脂肪が増え気味な気もしますけどね。

帰りの電車でこのブログを書きましたが席が空かずに立って書いた←きつい(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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