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一週間振りに走る

先週の日曜日にジョグして以来の一週間振りのランニング。←拇指球痛でランオフ

土曜日は10時に寝て、←夜の←分かっている
朝の5時15分に起床。
本当は、5時5分に目覚しをセットした積りでしたが確定させ無かったため、前回のセット時刻のままでした←どうでも良い情報

2週間前に30km走を2時間切りした時と同じ、簡易な朝食を取る。←げんを担いだ訳では有りません
セブンのメロンパン、バナナと牛乳。
摂取カロリー500kcalほど。

ジョグ開始が食後1時間空けてとなるように家をスタート。←結果的には50分後スタート
足が痛くて帰れないかもなので自転車で運動公園まで。

公園に着いてランパン、ランシャツでアップジョグをスタートしたのが6:18。

気温は11℃~14℃。
夏はあれだけ暑かったのが嘘のような気温。

故障明け←故障回復中と言うべきか
なので一応30km走する積りで走り、途中で痛くなって止めても、多少は練習になるキロ4で行く事に。←変なロジックだけどね

設定ペースを無難にサブ3ペースで入ってと言うのも有りますけど、痛くて途中10kmぐらいで止めたら、満足感が少なくなるので。

じゃあ閾値走で行っておけよと言うのは有りますけどね。
フルマラソンに向けての仕上げの時期でも有るので取り敢えずキロ4で。

公園内のアップジョグは速めで、04'35/kmで3周2.4km。
アップジョグで踵のチリチリ感や短腓骨筋の張りを感じるものの、足裏は鈍い張りのみ。
アップの2周目がそこそこ違和感有り有りで3周目に違和感も緩和。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール5、サングラス。
今回もガチ30km走用のジール5を使用。

給水は3回、10.4km、20km、24.8km←気合入れ
補給食は携行用アミノバイタルが売っていたので試しに買ってみて20km目に補給。
確かにアミノバイタルの味でしたが、甘いハチミツ系のハニースティンガーとかハニーアクションとかの方がガツンと甘いので良いかな。

ただ後で書きますが補給する前は垂れていので回復に寄与したかと思います。

10km毎のラップとペース。10kmと20km
39:59.8 04'00/km
41:07 04'06.7/km

20km~30kmは5km毎。
20:34 04'06.8/km
20:03 04'00.6/km

10kmまではキロ4分、丁度で走行。
あとキロ辺り2,3秒速くはなりませんでした。
1週間振りの練習でやっぱり今一かなと思いつつ、13km以降から脚も呼吸も疲れていないけど、スピードが上がらなくなりずるずると失速。
19km目は4:14.6まで後退。

サブ3ペースでも良いかと思う一方で、それで良いのかと言うマラソン ジキルとハイド。

何年もマラソンやっていますが、フルマラソンの途中のペースは、気持ちの持ち用も大きいなと思いました。

遅くても良いやと思ったら、その遅いペースが標準になり、またずるずると落ちてしまう。
まだ行けると思えばそれなりに行ける。
まあ決して楽では有りませんけどね。
今更ながらメンタル面は大きいなと思いました。

補給食を20kmで取った事も有り、20km以降はサブ55ペースに復活←キロ4には復活せず

残り5km区間をキロ4で走ろうとペースアップを計るも途中垂れて20:03。
ラスト1kmだけ、03:53。

前回より2分落ちでした。
まあ仕方無いと思うか、悔しいと思うかで走力の戻りが違うかな。
今回は悔しい。

2018年10月28日(日)
上尾運動公園、6:18、晴れ、11℃~14℃、風速1m
2.4km 11:00(04'35/km) アップジョグ
30km 2:01:45(04'03.5/km) ペース走
日32.4km 月178km

風は体感的にはもう少し有った感じで、気になりました←風に弱い

ランニングダイナミクス
30km:04'03.5 /km 1072kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9%
最高心拍数 159 HRmax 92.4%
平均ピッチ 193
最高ピッチ 206
平均上下動 7.6cm
平均上下動比 5.9%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.29m
平均接地時間バランス 49.1%左 50.9%右
トレーニング効果 3.6

平均心拍数は、前回キロ4で走った時より2高く、ぎりぎりのマラソンペースの心拍数(過去走った)。
ぺースは4秒/km遅く、気温は4℃低かったのに。

足裏、足首は今のところ悪化させた感じは有りませんが、明日どうだか。

来週末にもう1度、大阪マラソンに向けての最後の30km走か。
それまでランオフしておくかな←さぼり過ぎか(笑)

週の半ばに一度走った方が調子が良い気がします。

今日は、横浜マラソン、水戸マラソンが開催されて、上尾運動公園もランナーが少なかった気がしました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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