FC2ブログ

水曜日のジムトレ

足裏、足首の調子は先週のジムトレより良くなった感じは有りますが、まだシクシクしています。
と言う事で自重メニュー。

これが定例化すると拙い。
5kmのEペース走とキロ3レペを省いていますから、13km走るところを僅か8km。
月間だと20km分は積み上げが少ない。
距離だけで無くて、脂肪燃焼効率や速筋のなどに影響。

かと言って無理に通常メニューで走り悪化させては元も子もない。

先週、送風機の動かし方を教えて貰ったのでスイッチをオンにしてからアップジョグ。

途中からやはり踵はまだ治っていないなと思いつつも継続。
2kmのアップジョグの後、閾値走。
設定ペースは、前回より1秒だけ上げて、03'35/km。

1秒速いだけなので、きつさは先週と同じ。
毎週1秒づつ速くして行くかな(笑)。

2018年10月17日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:20
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'30(03'35/km) 20分間閾値走
日8km 月128km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'35/km 216kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 202
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 176ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 50.1%左 49.9%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は先週より1だけ高く、誤差の範囲。閾値心拍域の中間でした。

恒例の体組成計 右は前回比(10/10)
体重 44.1 kg -0.0kg
体脂肪率 12.9% +0.4 %
体脂肪量 5.7kg +0.2 kg
除く脂肪量 38.4kg -0.2 kg
筋肉量 36.4 kg

右足 体脂肪 7.9%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.5kg
筋肉量 7.1 kg

左足 体脂肪 9.6%
脂肪 0.8 kg
除脂肪 7.2 kg
筋肉量 6.8 kg

体脂肪 16.3 %
脂肪  3.9 kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1 kg

体重は増減無し。
体脂肪は200g増加で誤差。←と思いたい

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
10 | 2018/11 | 12
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
最新記事
最新コメント
訪問者数