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4回目の30km走は走れたのか

足裏と足首の故障でお悩み、たのくるのおっちゃん←自分の事
この土日休むと相当回復しそうだなと寝床で思った朝の5時15分←目覚しのセット時刻
そのまま寝たら休日らしくて良いかも(笑)←平日より休日が早起き

そもそも歩いたり立ったままでもそれなりに痛みが有るので果たして走れるのか?
走ってみないと分からないけど、痛過ぎたら止めるしか無い。

取り敢えず走りに行く事にして、簡易な朝食を取る。
セブンのメロンパン、バナナと牛乳。
摂取カロリー500kcalほど。

ジョグ開始が食後1時間空けてとなるように家をスタート。
足が痛くて帰れないかもなので自転車で運動公園まで。

公園に着いてランパン、ランシャツでアップジョグをスタートしたのが6:22。

気温は9月になってから1番低い16℃(練習時間帯)。

30km走も9月に入ってから始めて今回が4度目。
04'13/km、04'04.8/kmと来て、前回は20km以降に大失速して04'04.6/km。

去年の今頃は、前週に稲毛海岸30kmを失敗して20kmでDNF。
30km走に再チャレンジし、04'02/kmで走れました。
ただし気温は今日より低い14℃。
今日は04'03/kmぐらいで良いんじゃないかと思いましたが、途中で痛くなったら止めなので練習の満足度を考えてキロ4で入る事にしました←止めたらどの道満足度は低いけどね

自転車で脚を動かしているため、公園内のアップジョグも速めで、04'30/kmで3周2.4km。
ちなみに30km走だと37周半。
アップジョグで踵のチリチリ感や短腓骨筋の張りを感じるものの、足裏は鈍い張りのみ。
アップを3周する内に温まって違和感も緩和。
ただし、キロ4で走行してどうか?
30km保つのか?

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール5、サングラス。
今回はガチ30km走用のジール5を使用。

給水は3回、10.6km、17.6km、25.6km。
今回は補給食は無し。

10km毎のラップとペース。10kmと20km
39:43 03'58.3/km
39:45 03'58.5/km

20km~30kmは5km毎。
20:06 04'01.2/km
20:05 04'01.0/km

20kmまでは自然とキロ4アンダーでしたが、20km以降は失速しないように、04'01/kmでも良い事にして大きく失速する事無く走行。

全区間をキロ4アンダーで走れませんでしたが、前回の失速よりはかなりマシ。
昨年同期より少し速いので良しとします←甘いか

2018年10月13日(土)
上尾運動公園、6:22、曇り、16℃~17℃、風速1m
2.4km 10:48(04'30/km) アップジョグ
30km 1:59:37(03'59.1/km) ペース走
日32.4km 月110km

ランニングダイナミクス
30km:03'59.1/km 1003kcal
平均心拍数 151 HRmax 87.8%
最高心拍数 155 HRmax 90.1%
平均ピッチ 196
最高ピッチ 211
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.7%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.27m
平均接地時間バランス 49.3%左 50.7%右
トレーニング効果 3.4

平均心拍数は、マラソンペースの心拍数に収まり、この心拍数なら無理していない。
ピッチ数はやや多め。
足裏が気になって無意識で着地衝撃を少なくしていたかも←着地回数は増えるけど

走り終えて足裏、足首とも悪化はしなかったので、サボらなくて良かったか、休んだ方が良かったのかは分かりません。←良くはなっていない←それで良いのかよ(笑)

30km走出来ると少し安心←ランナーあるある

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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