FC2ブログ

整形外科か閾値走

足底筋膜炎は起きた最初の1歩で決まると言うか痛いと聞きます。
ちなみに、そくていきんまくえんが正式な呼び名ですけど、スマホの辞書だと一発で出て来ないので、あしそこ筋膜炎と打ち込んでいます(笑)

辞書に足底筋膜炎や腸脛靭帯炎を登録するのもね(笑)。

今朝の最初の1歩はそれほど痛くも無かったのですが、違和感ありあり。
通勤用のバックに取り敢えずお薬手帳も入れてジムトレ用の袋も入れてと何だか判らない取り合わせ。

以前行った月島の整形外科の診察券を確認すると、水曜日は休みでした。
何処か別の医院を探すか、今日はジムトレにして明日行くか。
両方行けるような支度でした。

電車の中でスマホを使い、東京の整形外科医を検索。
帰宅ルートで評判の良さそうな医院に行きたいところですが、評判が良いと人気で混んでいそう。

かと言って誰も待っていない整形外科って、関西の食堂で誰も入っていない店と同じで不味いに違い無い←偏見か

少し早めに会社を上がるかと思っていたら、下りの回送列車に異音。
置き石が有ったそうで電車が遅延。
万一置き石で電車が脱線し死傷者が出たら置いた奴は何も思わないのだろうか。

置き石の影響で早めに上がるプランは無くなり、今日はジムトレへ行く事にしました。←選択が変な気がします

ただ駅に向かう途中でも足裏が痛くて、歩いて痛いなら、痛みで走る事が出来るのか?
まあ、判らないなら試してみるしか無いですよね←何か変?

今日はトレーニングルームのトレミ前に行くと一部の送風機が稼働中。
稼働中の送風機前のトレミを選んでアップジョグ。

傾斜率0.5%のキロ6で、これで痛いようなら無理。
流石に大丈夫だったので、2km走って、閾値ぺースまで上げて閾値走スタート。
設定ペースは、前回と同じ、03'36/km。

比較的高速走行する時(当社比)は、左右接地時間バランスが良くて、フォームも安定するので、痛みは踵周りの鈍いものだけでした。

キロ3レペもやりたいところですが疲れた脚でリスクが高いので止めておきました←逃げたな

給水後にいつもはEぺース走5kmを走りますが今日はこれも止め。
今日は閾値走1本勝負。
これだとアップ含めて35分も有れば出来ます。
本当はEぺース走をやった方がマラソンの練習になると思っています。

筑波大の鍋倉教授のガチユル走。
鍋倉先生はガチユル走を勧める前は強運動の後の弱運動が脂肪燃焼効率を高めると投稿されていて、理論的にはガチユル走と同じだと思います。←ちょっとやり方も効果も違うでしょうけど

ある程度、グリコーゲンも枯渇させた方が良いので私の閾値走は強度強め(HRmax90%以上)で走り、レペをやってからのEぺース走。

給水後にEぺース走を始めると閾値走の疲れで脚の動きも身体のきつさも感じる時が有ります。
1km、2km走ると身体が楽になる感じが有り、乳酸の除去完了や脂肪を使って走るエンジンが回り始めた気がします←実際のところは分かりません
乳酸なんてすぐ除去されているのでしょうけど。

マラソンの練習になったなと思ったらそれで良いところも有ります←自己暗示かよ(笑)

Eぺース5km、22分間いつもより早く上がったのですが、有楽町駅へ着くと御徒町駅で人身事故が有ったそうで電車が乱れていました。
足が痛く無ければいつも通りに練習して上がったので混乱は少なかったかも。

閾値走1本勝負だけなので今のところ、良くもならないけど悪くもならなかった感じです。
明日の1歩が問題ですね。

8km 走っただけの今日は明日へ何とかつなぐ練習←明日は走らないけどね

2018年10月10日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'36(03'36/km) 20分間閾値走
日8km 月74km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'36/km 209kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1% 
最高心拍数 161 HRmax 93.6%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 202
平均上下動 7.8cm
平均接地時間 178ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.6%左 50.4%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は先週とほぼ同じ、閾値心拍域の中間でした。
今日の閾値走は足首に痛みが出ないかヒヤヒヤしながら走りました←汗はかいたけど

恒例の体組成計 右は前回比(10/03)
体重 44.1 kg -0.0kg
体脂肪率 12.4% -0.5 %
体脂肪量 5.5kg -0.2 kg
除く脂肪量 38.6kg +0.2 kg
筋肉量 36.6 kg

右足 体脂肪 7.0%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.1%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.3 kg
筋肉量 6.9 kg

体脂肪 15.9 %
脂肪  3.8 kg
除脂肪 20.1kg
筋肉量 19.1 kg

体重は増減無し。
体脂肪は200g減少で誤差。
体幹部をもっと鍛えないと。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
09 | 2018/10 | 11
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数