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ペース走っすよに失敗する

先週はスピード持久力を養成するペース走っすよからは逃げて、2週連続となる30km走を実施したものの20km以降から大失速。

逃げてばかりも出来ないのでいやいやペース走っすよを実施。
設定ペースは、昨年の同時期に03'50/kmで11km走れたので同じ設定に。

と言ってもそこまで調子が上がっていない自覚は有るので良くて10km、駄目なら20分間閾値走(5.2km)←短かっ

目覚ましはセットしないで、目が覚めた4:30にカロリーメイトゼリーを食べてまた寝転がり夜明けを待つ。
食べてすぐ走りスピード練習だとちょっと調子が良くないので。
水1杯を飲んでスタート。

上尾運動公園へ向かってのジョグで暫くすると左踵がシクシク、チリチリ痛み出しますが取り敢えず無視←ええのか

上尾運動公園へ着いてスタート。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

昨年のブログを見ると03'50/kmの200mラップが書いて有ったので念仏のように唱えて確認しながら走りました。
46秒 92秒 2分18秒 3分4秒

結局、5km過ぎから暑さを感じ、7kmまでで以降はペースダウンだろうなと停止。
7kmまでは03'50/kmを刻んで走行。

昨年より多少、気温と湿度は高かった(98%)のですが、昨年比で63.6%の仕上がり。←7km/11kmしただけです(笑)

7kmまでペースダウンした訳では無いのでもう少し粘らんかいと言うところです。

給水後、Eペースより速めで6km走りました。
踵が痛いので土の上での流しは無し。

2018年10月06日(土)
上尾運動公園、5:53、曇り、19℃、風速1m
2.5km 13:55(05'33/km) アップジョグ
7.0km 26:45(03'49.3/km) 閾値走
6.0km 25:51(04'18/km) ペース走
2.7km 14:50(05'29/km) ダウンジョグ
日18.2km 月31km

ランニングダイナミクス
7km:03'49.3/km 263kcal
平均心拍数 158 HRmax 91.8%
最高心拍数 163 HRmax 94.7%
平均ピッチ 199
最高ピッチ 210
平均上下動 7.3cm
平均上下動比 5.5%
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.32m
平均接地時間バランス 49.4 %左 50.6 %右
トレーニング効果 3.2

平均心拍数は、閾値心拍数の上限(HRmax92%)まで到達。
10km走れず、ショボンですが、閾値走トレーニングにはなっていました。
今の走力はこの程度なのでしょう。

走り終えると真夏の滝汗よりはましでしたがかなりの発汗。
その後はジョグしないと身体が冷えました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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