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2018年09月の練習


今日は未明に通り抜けた台風の影響で首都圏の鉄道が大混乱。
高崎線は再開するもまともに動かずでした。

9月の練習内容。

練習回数 17回 2回は回復走
走行距離 284km(16.7km/回)
平均ペース 04'40/km←先月と同じ
練習時間 20時間54分(1時間13分/回)
ジムトレ 5回
Rペース  4回 うち土の上での流し1回

ポイント練習:
閾値走  6回 
30km走 3回 04'13/km、04'04.8/km、04'04.6/km うち2回は後半失速で3回目が一番酷い失速。

ジムトレの閾値ぺースは、03'36/km。
コナミでは、03'45/km 3kmでギブ。

9月は土曜日から始まり、シルバーウィークを経て、日曜日で月末だったので休みが多く、また30km走を始めた事も有り距離は伸びました。

今月は左踵に痛みが出て緩ジョグやEぺースで様子を見た回も有り、練習内容も今一歩でした。

月間走力距離は、284 km。昨年度は、258km。

30km走をイーブンで走れたのは2回目だけ。
1回目はまだ暑かった事も有り25km以降ぺースダウン。良くは無いけど納得。
3回目は暑く無いのに20km以降脚が売り切れで失速。

キロ4の感覚が戻りつつ有るのが収穫か←甘いか(笑)

10月は大坂マラソンに向けた実質的な追い込みの月。
キロ4の30km走にチャレンジ。←チャレンジじゃ無くて走り切れよ(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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