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明日の練習メニューの参考に昨年度の練習を調べる

タイトル、長っ←いつもか
台風接近で今週末も日本列島の天候が悪そうですね。
関東地方はお昼までは保ちそうですが、日曜日は終日雨かも知れません。

と言う事で明日は貴重な練習日。
何をするか?
先週は2回目の30km走を実施。
設定ぺース04'10/kmのところを04'04.8/kmで走りました。
と言っても04'05/kmを前後しての平均なので、次回は04'05/km以下(04'05はok←甘いか)が目標。

その次は04'03/kmもしくは結果次第で04'00

基本、隔週で次回は10/06(土)に予定。
近所の町内会掲示板に10/07(日)は上尾市市民運動会とポスターが貼って有りました。
8:30~15:00まで上尾運動公園の陸上競技場で開催との事なので、来週の日曜日は上尾運動公園に集まった人々で8:00頃には外周路を走れなくなっているかなと予想しています。
土曜日は大丈夫そうなんですけどね←えらくローカルな悩み(笑)

市民運動会に合せて前倒しの30km走も有りなのです。走るなら明日しか無い。

昨年度はどんな練習をしていたのか、10ガッツリ第一週は、稲毛海岸に遠征して、設定ペース、04'03/kmで走るも暑さ負けして20kmで終了。
失意の内に稲毛海岸を後にしました←大袈裟な

その一週間前に当る昨年度は、11kmのペース走をやっていました。
12kmの真正ペース走っすよじゃ無いところがご愛嬌←とは違うか

40分間スピード持久走
その時のラップ
3'49.6 3'49.6 3'50.3 3'47.9 3'48.2
3'47.2 3'48.8 3'49.0 3'48.6 3'48.8
3'45.9

平均03'48.5/km

やるな1年前のたのくる←自分で言うか
良い練習しているじゃないか←自分で以下略

気温は16℃だったようですが、今このペースで11kmも走れるのか甚だ疑問。

1年前の同じ土曜日、こんな練習をしていたのですね←他人事
何かこのペースで走れ無いと歳を取って衰えたように思ってしまうかも知れないな。

明日は来週走れるか判らないのでまた30km走にするかな←逃げたな(笑)

30km走は30km走でも先週より10秒落ちのサブ3ペース走でも良いかな←甘いか
いえ、決してサブ3ペースの30km走が楽に走れる訳では有りませんけど、04'05/km以下で走る設定よりは気が楽かな。

04'05/kmで走れると来週はスピード持久力養成の40分間走かな

30km走は毎週走る必要は無いし、毎週走ると疲労が溜まって肝心のレース日にピークを過ぎてしまったり、オーバートレーニングになる事も有るかも知れません。

一方、何度も30km走をそれなりのペースで走っていると、フルマラソンで耐え、ペースダウンし難い脚が出来る。

これとスピード持久力の練習バランスですかね。
明日はどっちだ

ジョグで逃げるなよ
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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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