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送風機再稼働

東京マラソンの当選通知を貰った翌日。
平常運転。
先週に続き水曜日のジムトレ。
先週、置物と化していた送風機は運転を再開。←若干、練習の追い風に

もっともトレミなので後から風を送られても推進力にはなりませんけど、涼しいから援軍です。

本日の閾値走。
設定ペースは、前回と同じ、03'36/km。

踵周りはまだ治っていないので、キロ3分レペは、200m分。←苦しいので逃げたと言う噂も
閾値走の5.8kmと合わせて6km走。

給水後、Eペース走、04'24/km、傾斜率0.5%。

2018年09月26日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:25
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.8km 20'53(03'36/km) 20分間閾値走
0.2km 00'36(03'00/km)
5.0km 22'00(04'24/km) 傾斜率0.5%
日13km 月234km

ランニングダイナミクス
5.8km:03'36/km 202kcal
平均心拍数 156 HRmax 90.7% 
最高心拍数 182 ←こんなに出ない
平均ピッチ 196
最高ピッチ 201
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 177ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.9 %左 50.1%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は閾値心拍域の中間でした。
最高心拍数は182を記録していましたが、歳なのでそんなに高くなれません。
グラフを見ると走行10分前後でポコンと跳ね上がってその後、元に戻っていたので誤計測。

高速走行時(当社比)には左右接地バランスは良いようです。

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は142で、前回は141←送風機無し
左右接地バランス 48.9 / 51.1

恒例の体組成計 右は前回比(09/05)
体重 44.4 kg +0.1kg
体脂肪率 11.9% -0.7 %
体脂肪量 5.3kg -0.3 kg
除く脂肪量 39.1kg +0.4 kg
筋肉量 37.0 kg

右足 体脂肪 7.5%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.2%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.3 kg
筋肉量 6.9 kg

体脂肪 15.0 %
脂肪  3.6 kg
除脂肪 20.4kg
筋肉量 19.3 kg

体重は100g増で誤差。
体脂肪は若干減少、これも誤差。
腹筋はかなり締まったか。

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非公開コメント

No title

遅ればせながら東京当選おめでとうございます。
全く年齢を感じさせない閾値走のペースに、
只々感嘆するばかりです。
還暦直前の素晴らしい快走を!!
大阪でお会いできるのを楽しみにしています。

No title

東京マラソン当選おめでとうございます。
37000人も走るのだから、そろそろ東京も他のワールドマラソンメジャーズ大会にならってウェーブスタートにするべきだと思っています。そうすれば他の国内大会も右に倣えで変わっていくかと。

KJさん

ありがとうございます。
まさか当たると思いませんでした←少しは当たるかもとおもと応募(笑)
先ずはお互い、大坂マラソンで思うような走りをしたいですね。
大坂でお会い出来るのを楽しみにしています。

まーさん

ありがとうございます。
ウェーブスタートだとトイレ問題に悩まずに並べばますね。
ブロックはまだ分かりませんけど、エリート、准エリートとその後でしょうから、結構なロスタイムが有りそうなのです。
どのように走るかは大坂マラソンの結果次第かなとぼんやり思ったりしています。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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