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ペース上がらずな日

昨日の30km走でそんなに疲れていないと思っていたのですが、走り始めると、身体が重くて全然、動かない←前には少しは進む←少しかよ

今日も最低気温19℃、8時までなら20℃で走れる天気。
湿度も昨日よりは低い80%台との事ですが、公園内の走路は湿っており、夜に雨が降ったのか、湿度高いなあと思いつつ周回開始。

家を出る時にランニング前に摂取する適当な物が無かったので、干し葡萄一つまみと牛乳1杯と水を少し飲んでスタート。
カロリーメイトゼリーは有ったのですが、ジョグなのでケチった。

血液に1番近くてカルシュウムも何でも入っているので走る前に飲んでいますけど、考えたら、マラソンのエイドで牛乳は出ませんね(笑)
干し葡萄は見た事が有ります。

ウェアは半袖T、ランパン、ターサージール3、サングラス。

半袖Tは近所に戻って来た時にランシャツだと流石に世間体が悪いかと思い着ましたが失敗。
何か蒸し暑い。やっぱりランシャツが良い。
世間体は気にしない事にします。←気にしていたのか
それに日曜日の朝8時半頃って一般の人はあまり外には居ないみたい(笑)

周回するも全然ペースが上がらず、キロ5を5秒ほど超えて走行。
まあ蒸し暑いし良いかとペースは気にぜす周っている内にEペース範囲内へ←調子が上がった訳では有りません

ラスト1kmだけ、200mの流し(気味←遅いので)を2本挟んで15km走。

2018年09月23日(日)
上尾運動公園、5:31、曇り、19℃、風速1m
2.6km 16'23(06'18/km) アップジョグ
15.0km 72'31 (04'50/km) Eペース走
3.5 km 21'16(06'04/km) ダウンジョグ
日21.1km 月212km

ランニングダイナミクス
15km:04'50/km 532kcal
平均心拍数 128 HRmax 74.4%
最高心拍数 154 HRmax 89.5%
平均ピッチ 184
最高ピッチ 201
平均上下動 8.2cm
平均上下動比 7.3%
平均接地時間 203ms
平均ストライド 1.12m
平均接地時間バランス 48.4 %左 51.6 %右
トレーニング効果 2.5

平均心拍数は、Eペースの下限なので低めでした。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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