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2回目の30km走

2週間前に今シーズン初の30km走を多少暑い中で走り、結果はサブ3ペースの04'13/km、ただし25km以降ペースダウンでした。

今日は2回目の30km走。
昨日、何故か気になって仕方無かった今日の天気ですが、起きて見ると曇りで走った時間帯は、気温も19℃~20℃。
湿度は雨上がりの公園なので高かったです。

今日は04'10/kmで走り、2時間5分以内が目標。

目覚ましを4:50にセットして、起きて直ぐにバナナとカロリーメイトゼリーを食べてから、支度。
水1杯を飲んでスタート。

この食事パターンはエネルギー的に足りないのですが、前日までのグリコーゲンの蓄えと走るのが30km走だけなので、カロリー消費は、GARMINに寄ると1100kcal未満。
まあ何とかなるかと思います。
キロ4の30km走の時はもう少し気温も下っているのでちゃんと食べてからの方が良いかも知れません。

前回と同じで帰りのダメージを考慮して、自転車で公園まで。

上尾運動公園へ着いてジョグを開始したのが、5:46。

ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

給水は3回、8km毎。
今回は補給食は無し。
給水は距離と言うより、前回の給水からの経過時間で、30分は空く間隔です。
今日のペースだと、8km 毎で約33分間。
豆に少しづつも有りですが、練習だと給水の失敗は無いので暑く無ければ、これぐらいにしています。

10km毎のラップとペース。10kmと20km
40:51 04'05'.1 /km
40:47 04'04.7/km

20km~30kmは5km毎。
20'25 04'05.0/km
20:23 04'04.6/km

ほぼイーブンでした。
今日は全区間で特に失速も苦しくも無く←苦しかったかは美化されて忘れています(笑)
走れました。
苦しかった事を忘れる事が出来るのもランナーの素質か←本当かい(笑)

前回よりは気温も5℃低くく、楽に感じました。
走路が湿っていて多少、走り辛いと言うかグリップは効き難くかったです。

走り終えてのダメージも前回よりは少なくいと感じましたが、汗はかなりかいていました。

2018年09月22日(土)
上尾運動公園、5:46、晴れ、19℃~20℃、風速1m
2.0km 9:09(04'34/km) アップジョグ
30km 1:02:26 (04'04.8/km) ペース走
日32km 月191km

ランニングダイナミクス
30km:04'05/km 1062kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 163 HRmax 94.7%
平均ピッチ 191
最高ピッチ 205
平均上下動 7.9cm
平均上下動比 6.3%
平均接地時間 181ms
平均ストライド 1.28m
平均接地時間バランス 49.7 %左 50.3 %右
トレーニング効果 3.2

平均心拍数は、マラソンペースの心拍数を少し超えて閾値心拍数の真(HRmax90%)。

今日の感じだと後12.2km走って、サブ3は出来る感触でした。
実際に走ったら辛くて失速したかも知れませんし、ダメージデカイので走りませんけどね。

今日は12時から15時までポケモンgoイベント。
昼食後、13時から15時半まで活動。
ランニングで3万歩、徒歩は1.5万歩と前回より少なめ。
イベントがショボかったからです(笑)

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No title

以前2~3回コメントさせて頂いた事があるものです。
30km走、お疲れさまでした!
その後、踵の痛みはいかがでしょうか?
私も現在踵~腓骨周辺に痛みが出ているため、タイムリーな話題でで気になっておりました。
走る際、テーピングなどはされておりますか?

Yukieさん

まだ痛みは残っていますが、悪化はしていないと言う攻防中です。
走る時も普段も特にテーピングはしていません。
腓骨筋周りは治りにくいですよね。
低周波治療器は劇的には効きませんけど、良い感じです。
オムロンなのでコスパも悪く無いです。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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