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水曜日ジムトレ 援軍無くなる

水曜日のジムトレは2週間振り。
タイトルの援軍と言うのは、トレッドミルの後方に設置された送風機の事です。

前回は送風機がかかっていたのですが、今日は秋の気配で気温も下がって来たためか、ただの置物に(笑)。

私も閾値走以外では、特に送風機を必要としませんし、閾値走で汗をかいた後にEペース走をすると寒い時も有ります。
大抵の利用者は必要無いのだろうなと思います。

と言う事で今日は送風機の援軍が無い中での孤軍奮闘←いつも1人だけど

足首はまだ治っていないため、練習も休もうか、少なくとも閾値走は止めておこうかとも思ったのですが、明日につなぐためにも走っておくかと決行。←大袈裟な

本日の閾値走。
設定ペースは、前回と同じ、03'36/km。
土曜日はコナミスポーツで03'45/kmを必死のパッチで走りました。
今日は、03'36/kmでそれほど苦しくも無く走行。
何が違うのか良く分かりません(笑)。
室温は判りませんけど、それほど違いが有るとも思えません。

足首のリスクが有るので、キロ3分レペは、無しにして、少し余分に走って6km走。

給水後、Eペース走、04'24/km、傾斜率0.5%。

2018年09月19日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:25
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
6.0km 21'36(03'36/km) 20分間閾値走
5.0km 22'00(04'24/km) 傾斜率0.5%
日13km 月159km

ランニングダイナミクス
6.0km:03'36/km 211kcal
平均心拍数 158 HRmax 91.8% 
最高心拍数 162 HRmax 94.1% 
平均ピッチ 199
最高ピッチ
平均上下動 8.0cm
平均接地時間 174 ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.9 %左 50.1%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は閾値心拍域の上限でした。
援軍が無い分、少し上がったかも。
足首を痛め無いように慎重に接地したので、左右バランスは良かったです。
ピッチ数が少し多め。
慎重に走ら無くても高速走行時はバランスはまずまずなんですけどね。

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は141で、前回は139。

恒例の体組成計 右は前回比(09/05)
体重 44.3kg -0.1kg
体脂肪率 12.6% -0.5%
体脂肪量 5.6kg -0.2 kg
除く脂肪量 38.7kg +0.1 kg
筋肉量 36.6 kg

右足 体脂肪 7.4%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 9.2%
脂肪 0.6 kg
除脂肪 7.3 kg
筋肉量 6.9 kg

体脂肪 16.2%
脂肪  3.9 kg
除脂肪 20.2kg
筋肉量 19.2 kg

体重は100g減で誤差。
体脂肪は若干減少。

腕立て伏せと英雄のポーズ、股関節ストレッチは継続中。

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はなもも公認の件

来年のはなもも公認取らないようです
https://www.city.ibaraki-koga.lg.jp/material/files/group/1/5-2.pdf

はじめましてさん

初めまして。
古河はなももの情報、ありがとうございます。
古河市の公開されている会議資料でしょうか。
公認コースの取得が以前より難しくなると聞いていたので、公認コースの切れる次回は、古河も取得しないのだろうかと気になっていました。公認コースに拘らなければ、公認コースだった時と全く同じコースなので、距離不足とかは無く、自己ベストとしても良い気がします。
別大とか記録を申告する大会だと使えないかも知れませんね。
プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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