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雨でジムトレ

前日夜に天気予報を調べると、午前中が雨、午後から曇り。
気温は低く午後からのランニングも有りでした。
午前中を午後から練習しなきゃと思って過ごすのはどうも落ち着かない。

ジムトレにする積りで目覚ましをかけずに寝て、起きると5時過ぎ。
年中、5時頃に起きているので起きてしまいます(笑)。←歳だし
外を見たら曇っていて、雨じゃ無いのかい。
急いで支度して閾値走ぐらいなら雨が降る前に走れそうですが、心構えが出来ていないので見送りました。

7時ぐらいから安定の雨。
ずっと曇りだったらどうしましょと言うところだったので良かった←良くは無いけど

ジムは9:30からですが、最初混み合うので10時ぐらいにスタート出来る時間に家を出発。

土日は、地元のコナミスポーツクラブ。
ここのトレッドミルは、最高速度が16km/h=03'45/km←一部速いのも有るかも
トレーニングルームに入ると、03'45/kmの台が2台空いているだけでした。←皆さん早い

ここのトレッドミルはどう言う訳か、苦手で前回、03'45/kmで走り始めるも3kmで撃沈。←室温が閾値気温なのかも(笑)

取り敢えず、アップジョグを12分間、2km走って、03'45/kmへ上げて閾値走、スタート。←ドゥスポーツより9秒/km遅い

やはり微妙に苦しい(笑)。
今回も保たないかもと思いつつ、手足を動かし←当たり前
今日は、何とか20分間走れました。

給水後に04'30/kmのEペース走。
これも微妙に苦しい(笑)。
何でやねんと思いつつ、ペースはそれなりに遅いので何とか走り切りました←何とかかよ

2018年09月15日(土)
コナミスポーツクラブ、10:08
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.5km 20'38(03'45/km) 20分間閾値走
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日12.5km 月121km

ランニングダイナミクス
5.5km:03'45/km 206kcal
平均心拍数 162 HRmax 94.1% 
最高心拍数 166 HRmax 96.5% 
平均ピッチ 194
最高ピッチ 200
平均上下動 8.3cm
平均接地時間 176ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.6%左 50.4%右
トレーニング効果 3.0

平均心拍数は閾値心拍域を完全に超えて5kmTT並みか←5kmTTやっていませんけど
道理でしんどい訳です←心拍、噓つかない

04'30/kmのEペース走、平均心拍数は157で、91.2%と閾値心拍数の上限でした。
何でやねんと言うぐらい高かったです。
脱水が進んでいたのかも知れません。
道理でしんどい訳です。

コナミスポーツクラブの閾値ペースは、03'50/kmでも良いかも知れません。

Eペースで閾値心拍数、心臓だけは鍛えられたと考えておくか(笑)。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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