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宴会の間に閾値走

宴会中に隙を見て閾値走を走りましたと言う訳では無くて、火曜日の宴会と水曜日の宴会の間、水曜日の早朝に走りましたと言う報告です←皆さんお判りだよ

火曜日の宴会では酒は出来るだけセーブして、水曜日4:30に目覚しを掛けて帰宅事、風呂に走ってすぐに就寝。

元々睡眠も浅く、目覚しが鳴った時もそのまま寝ているかと一瞬思いました。
だがしかしマラソンは1日1日の積み重ね。←週3日しか走らないけどね
走っておくかと起きて支度←偉い←自分で言うな←当ブログ定番の突込み

平日なので最速で支度してアミノバイタル100kcalと水を飲んで、4:45に家をスタート。←やれば出来るじゃない

上尾運動公園へ着いて閾値走を5:02にスタート。
昨日から涼しくなっており、5時台は、18℃←言い訳出来ねぇ

設定ぺースは、03'45/kmでスタート。
ただまだ少し暗くて時計を見ても良く見えないので体感で走りました。

走り初めてあまり体が動かないなと思いつつ、腰高だけは保つように走りました。

以下、ラップ。
346.2 345.8 347.1 349.0 349.3
133.0(400m)

はい、失速です。
涼しい分だけ失速量は暑い頃より少なかったです。

給水後、土の上での流しを2本だけ走って、
上尾運動公園を後に帰宅ジョグ。←速め
練習時間は、50分ほど。

2018年09月12日(水)
上尾運動公園、4:45、曇り、18℃
2.6 km 14'00(05'23/km) アップジョグ
5.4 km 20'39(03'47.7/km) 閾値走
0 .25 km 00 '46(03'04/km) 流し2本
2.8km 12'18(04'23/km) ダウンジョグ
日11km 月109km

ランニングダイナミクス
5.4km:03'47.7/km 195kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9%
最高心拍数 157 HRmax 91.3%
平均ピッチ 198
最高ピッチ 206
平均上下動 7.2cm
平均上下動比 5.4%
平均接地時間 183ms
平均ストライド 1.33m
平均接地時間バランス 50.0%左 50.0 %右
トレーニング効果 2.8

呼吸もそれなりに苦しかったのですが、脚が動いて居らず、心拍数は閾値走の下限、マラソン心拍数でした。
早朝で心拍数が上がらずなのか、脚が動かないから心拍数も上がらずなのかは不明です。
両方かな。
久しぶりの平日早朝の練習でしたが、夜明けの清冽さも味わえて良いものですね。
その分、眠いです。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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