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30km走を強行する

タイトル、大袈裟な(笑)
台風一過でまた暑くなり、今日の最低気温は、25℃。
ちょい暑いなあ、来週だともう少し涼しくなるだろうけど、保証の限りでは無いし、来週の3連休は、上尾運動公園の陸上競技場で高校生埼玉県南部地区の新人戦で混むかも知れない。

今日、30km走を走っておくと後々の予定も余裕が出来るので、決行。
去年の同じ頃にシーズン最初の30km走を04'10/kmで走っていました。
ただし、気温は20℃と5℃低い。

今日は失速覚悟でサブ3ぺース(04'10/km~04'15/km)の後寄りで走る事に。←何だ415かよ

昨日書いたように夜明け前から開始して出来るだけ涼しい時間帯に走る。

目覚ましを4:30にセットして寝ましたが、自然に目が覚め←年寄りで眠りの質が悪い
4:15に起床。

カロリーメイトゼリーと小さめのバナナ1本、水1杯を飲んでスタート。
30km走の後にジョグで帰るのがしんどそうだったので自転車にゼリー飲料やペットボトルホルダーなどを入れて公園へ出発。

上尾運動公園へ着いてジョグを開始したのが、5:03。
朝焼けが綺麗でした。←写真は上手く撮れず


ウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。

給水は4回、8km、15.6km、21.6km、26.4km。
21.6kmでゼリー飲料も摂取。

10km毎のラップとペース。10kmと20km
41:52 04'11.2 /km
42:07 04'12.7/km

20km~30kmは5km毎。
21:11 04'14.2/km
21:26 04'17.2/km

後半、疲れてサブ3ペースから溢れました。

真夏の頃の25℃は、湿度も100%に近くて汗も乾き難いですが、秋の気配も近寄って来て今日の湿度は、82%。
その分、汗も乾き易い。

それでもかなり発汗して脱水気味。
サブ3ペースを維持出来なかったので内容は良く有りませんが、取り敢えずの30km走を1本走ったと言う事で、良しとしておきます←自分に甘いな(笑)

2018年09月08日(土)
上尾運動公園、5:03、晴れ、25℃~26℃、風速2m
1.6km 8:18(05'08/km) アップジョグ
30km 1:06:36 (04'13/km) ペース走
日31.6km 月81km

ランニングダイナミクス
30km:04'13/km 1070kcal
平均心拍数 153 HRmax 88.9%
最高心拍数 163 HRmax 94.7%
平均ピッチ 190
最高ピッチ 204
平均上下動 7.8cm
平均上下動比 6.3%
平均接地時間 189ms
平均ストライド 1.24m
平均接地時間バランス 49.1 %左 50.9 %右
トレーニング効果 3.2

平均心拍数は、マラソンペースの心拍数を少し超えています(HRmax88%)。
この平均心拍数でフルマラソンを走った事は有るので、マラソン心拍数でしょう。
ただし、今日のペースは、目標マラソンぺースより15秒/km遅いです。

疲れたので公園内でのポケモンgoはそこそこに←やったのかい
自転車で帰りました←自転車は楽

今日は12時から15時までポケモンgoのファイアレイドが有り、昼食後、13時から16時まで活動。
ランニングで3万歩、徒歩で2万歩←歩き過ぎ(笑)

取り敢えず、30km走を1本やっておくと安心なのは、ランナーあるあるか。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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