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水曜日ジムトレ

昨日は大型台風が日本列島を直撃。
関西の実家も長い間、停電になったそうです。
クーラー室外機もひっくり返った。
関空は浸水やタンカーがぶつかったりと大変な事に。
一刻も早い回復を願います。

今日はユメリク練にも惹かれたのですが、試したい事も有っていつものジムトレへ。
ユメリクでも試せたけど、練習後の回復も重視。

本日の閾値走。
設定ペースは、先週と同じ、03'36/km。
月曜日は、キロ4分のぺース走で10kmとジョグ合わせて16kmほど走りました。
日曜日はジョグだし、土曜日はジムトレで失速して疲労度はそれほどでも無い慢性的な物←いつも疲れている(笑)

そのまま、キロ3へ上げてレペ。
今日も、300mで終る。

給水後、Eペース走、04'24/km、傾斜率0.5%。

次の土曜日はまだ暑いみたいで、30km走を予定していましたが、ちょい迷っています。
その翌週は上尾運動公園の陸上競技場で埼玉県新人戦が有り、混雑が予想されます。

2018年09月05日(水)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'32(03'36/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 22'00(04'24/km) 傾斜率0.5%
日13km 月50km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'36/km 195kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1% 
最高心拍数 159 HRmax 92.4% 
平均ピッチ 195
最高ピッチ
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.5%左 50.5%右
トレーニング効果 2.7

平均心拍数は閾値心拍域の中間。
今の適正値で先週と同じ。

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は139で、先週と同じ。

恒例の体組成計 右は前回比(08/28)
体重 44.4kg -0.1kg
体脂肪率 13.1% +0.8%
体脂肪量 5.8kg +0.3 kg
除く脂肪量 38.6kg -0.4 kg
筋肉量 36.6 kg

右足 体脂肪 7.5%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.6kg
筋肉量 7.2kg

左足 体脂肪 8.7%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.4 kg
筋肉量 7.0 kg

体脂肪 17.0%
脂肪  4.1 kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 19.0 kg

体重は100g減で誤差。
体脂肪が増加。←若干思い当たる(笑)

計測前に女性が計測していて、計測結果をクリアーしないで行ってしまったので、体重などについ目が行ってしまいました。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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