FC2ブログ

ちょこっとキロ4で走ってみた

台風と秋雨前線の影響で降ったり止んだり降ったり止んだり降ったり←いつまで続けるのか
とにかく、すっきりしない天気。

朝、起きるとまた雨が降りそうでしたが、1、2時間なら保ちそうな曇り空だったので急いで支度してスタート。

昨日、20km走をやらなかったので20km走と行きたいところですが、時間も掛るし←速く走れよ
気持ちも乗らないので、キロ4分の10km走にしました。
長く走らない積りだったので、コップ1杯の水を飲んでスタート。

この夏、閾値走の後、キロ4で5km 分は走った事は有りました。
今日は10km、気温は23℃で暑くは無いが湿度が高い。

走り始めると、きつくは無いけど、決して楽でも無い運動強度。

これはマラソンペースじゃ無くて少し速いペース、こんなペースで昨年は大阪マラソンを良く走れたなと思いながら走っていました。
足立フレンドリーだとこれより10秒速く走っていたので、寒くなったらまた走れるのか←はなはだ疑問(笑)

軽い練習の積りで始めた訳でも有りませんでしたが、現状把握の良い練習になりました。
ぎりぎりキロ4分のラップは見ずに走りました。

2018年09月03日(月)
上尾運動公園、5:26、曇り、23℃、風速1m
2.8km 16'21(05'50/km) アップジョグ
10.0km 39'40 (03'58/km) ペース走
4.1km 25'08(06'07/km) ダウンジョグ
日16.9km 月36.8km

ランニングダイナミクス
10km:03'58/km 371kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1%
最高心拍数 160 HRmax 93.0%
平均ピッチ 197
最高ピッチ 203
平均上下動 7.5cm
平均上下動比 5.8%
平均接地時間 182ms
平均ストライド 1.28m
平均接地時間バランス 48.8 %左 51.2 %右
トレーニング効果 3.3

平均心拍数は、マラソンペースの心拍数を超えて、閾値心拍数のど真ん中。
マラソンペース走じゃ無くて、長めの閾値走でした。

珍しく月曜日に走りましたが、ランナーも少なくてちょっとだけ新鮮でした。
帰りのジョグで上尾駅に向う通勤の人たちとすれ違ったり、学校に向う小学生ともすれ違ったのも新鮮でした。

定年退職したらこんな毎日か←毎日は走らないけど

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

ブログ村リンク
カテゴリ
検索フォーム
カレンダー
11 | 2018/12 | 01
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
最新記事
最新コメント
訪問者数