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土曜日は何やっても駄目だった

先週は人間ドック・シフトで火曜日にジムトレ。
水木とランオフし、金曜日は緩ジョグで体調を整えました。

前日の途中まで土曜日の午前中は曇りの予報だったので、目覚しを5時にセットし起床すると結構な雨。

考えたら金曜日の午後から猛烈に雨が降り、市内や近隣地域で一部停電となった所も有りました。

それを考えると上尾運動公園のジョギングコースも水溜まりで走り難いのは予想できました。

せっかく、火曜日にジムトレを持って来ていたので、金曜日の朝に走ってしまえば良かったと少し後悔←すぐ忘れる(笑)

仕方無いので二度寝して朝食後、近所のコナミスポーツクラブで10時からジムトレ。
コナミスポーツのトレッドミルは新旧台が有り、古い台は、03'45/kmが最高ぺース。  

いつも行っているドゥスポーツプラザの閾値ぺースは、03'36/kmなので2段以上、9秒/kmも遅いから楽勝かと思っていました。

走り始めると何となくきつい。
本当にこれ、03'45/kmなのとトレミをみても、16km/h=03'45/kmの表示。

徐々に苦しくなり、3.5km走ってギブアップ。
脚が動かないのも有りますが、心拍数がかなり上がっていた感じを持ちました。
後で見たら、平均心拍数は、162(94.1%)と完全に閾値心拍数超えでした。

給水後、トレッドミルの制限時間35分を出来るだけ使ってぺース走。
04'30/km 傾斜率0.5%で7km、31分30秒走り、03'45/km 傾斜率3%で400m走って力尽きる←大袈裟な

ちなみにダニエルズさんのトレッドミル運動強度表によると、03'44/km 傾斜率3%は、平地03'11/km相当。

土曜日は何やっても駄目でした。←調子悪っ
と言うかこれが実力でしょう。

かなり脱水し、更衣室に戻ってプロテイン強化牛乳を飲みました。
鉄分、カルシュームを1日分取れる「ミルクで元気」の方が良いのですけど、置かなくなったので。

2018年09月01日(土)
コナミスポーツ、10:00、曇り
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ
3.5km 13'08(0345/km) 閾値走
7.0km 31'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
0.4km 01'30(03'45/km) 傾斜率3%
日12.9km 月12.9km

ランニングダイナミクス
3.5km:03'45/km 126kcal
平均心拍数 162 HRmax 94.1%
最高心拍数 167 HRmax 97.0%
平均ピッチ 201
最高ピッチ 204
平均上下動 7.5cm
平均上下動比
平均接地時間 180ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.3%左 50.7 %右
トレーニング効果 2.5

火曜日に03'36/kmを平均心拍数155で走った同じ身体とは思え無い高心拍数でした。

04'30/kmで走ったぺース走も平均心拍数は、155。←火曜日の閾値走と一緒(笑)

来週の土曜日は、30km走の予定でしたが、大丈夫か俺←大丈夫じゃ無さそう(笑)

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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