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1日前倒しのジムトレ

昨日、疲労が抜けないと書いておいて、日曜日の練習から中1日の火曜日にジムトレ。
本当に出来るのかと思っていましたが今週は人間ドックを受診のためシフト。

今まで人間ドックは金曜日に受けていましたが今年は木曜日にずらしました。
胃のバリウム検査で翌日はお腹の調子が今一で土曜日の練習に差し障りが有るからです。←大した練習はしていないけど(笑)

じゃあ金曜日の仕事は良いのかい、なのですが、座り仕事で必要ならトイレに何時でも行けるから良しとしました。←良いのか

今年、金曜日からプチ夏休みを取るので、大丈夫なのです。←金、月、火の3日間休んで5連休

本日の閾値走。
設定ペースは、先週と同じ、03'36/km。
中1日なので、03'40/kmでも良いかと思いましたが、厳しく行こうと←偉い←自分で言うな←当ブログ定番の突っ込み

そのまま、キロ3へ上げてレペ。
今日は、300mまで頑張りました←偉くは無い

給水後、Eペース走、04'24/km、傾斜率0.5%。

中1日でしたが超音波治療器が効いたのか疲労度は水曜日並みまで回復したのが走れた理由か。
気は持ちようなのかも。
今度のフルマラソンでは、30km過ぎても俺は全然疲れていないと思う事にします←効かないかな

2018年08月28日(火)
ドゥスポーツプラザ、18:10
2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%
5.7km 20'32(03'36/km) 20分間閾値走
0.3km 00'54(03'00/km) キロ3レペ
5.0km 22'30(04'30/km) 傾斜率0.5%
日13km 月228km

ランニングダイナミクス
5.7km:03'36/km 191kcal
平均心拍数 155 HRmax 90.1% 
最高心拍数 160 HRmax 93.0% 
平均ピッチ 195
最高ピッチ 198
平均上下動 8.1cm
平均接地時間 180ms
平均ストライド
平均接地時間バランス 49.7%左 50.3%右
トレーニング効果 2.2

平均心拍数は閾値心拍域の中間。
今の適正値で先週とほぼ同じ。

04'24/kmのEペース走、平均心拍数は139(04'30/kmイーブンで138)。

恒例の体組成計 右は前回比(08/22)
体重 44.5kg +0.2kg
体脂肪率 12.3% +0.1%
体脂肪量 5.5kg +0.1kg
除く脂肪量 39.0kg +0.1 kg
筋肉量 36.9 kg

右足 体脂肪 6.9%
脂肪 0.6kg
除脂肪 7.8kg
筋肉量 7.4kg

左足 体脂肪 8.8%
脂肪 0.7 kg
除脂肪 7.4 kg←左右差が気になる
筋肉量 7.0 kg

体脂肪 16.0%
脂肪  3.8 kg
除脂肪 20.0kg
筋肉量 18.9 kg

体重は若干増加。
この体組成計では一般市民モード←そんな言い方はしない
で12%台なのですが、人間ドックの体組成計(Inbody)だと17%台だったりして、結構、凹みます(笑)。
流石に17%台は無いと思いますけどね。
ランニングしていない頃は、25%台でした。
身体の1/4が体脂肪か。

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プロフィール

たのくる

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。50代後半、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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